Mitos penurunan berat badan:
Ada beberapa kesalahpahaman populer yang terkait dengan penurunan berat badan. Sebelum Anda benar-benar memulai rejimen olahraga, penting untuk menghapus semua konsep yang sudah ada sebelumnya. Kami telah mencantumkan beberapa yang paling populer:
Mitos 1: Latihan ab meratakan perut.
Fakta: Ab hanya melatih nada dan mengencangkan lapisan otot perut bagian bawah. Jika Anda memiliki lapisan lemak di atas, itu tidak akan membuat perbedaan. Karena itu lakukan latihan aerobik untuk menghilangkan lemak.
Mitos 2: Minum air putih sebelum berolahraga berbahaya.
Bagaimana Saya Kehilangan Lemak Perut Dalam 7 Hari: Tidak Ada Diet Ketat Tanpa Latihan!
Fakta: Air sangat penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama latihan berat. Karena itu, minumlah air dalam jumlah yang sama.
Mitos 3: Menghilangkan lemak membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Fakta: Lemak dalam jumlah kecil dapat membantu Anda merasa lebih kenyang di siang hari. Ini menghindari binging.
Mitos 4: Protein tinggi, diet rendah karbohidrat membakar lemak lebih cepat.
Fakta: Menelan terlalu banyak protein dapat menyebabkan kadar lemak dan kolesterol yang tinggi dalam tubuh. Terlalu banyak karbohidrat dalam makanan dapat menyebabkan pembentukan keton yang menyebabkan batu ginjal. Kuncinya terletak pada diet seimbang.
Mitos 5: Seseorang dapat menurunkan berat badan, apa pun yang dimakannya.
Fakta: Tidak memperhatikan apa yang dimakan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang mengkhawatirkan
Mitos 6: Melewatkan makanan membakar lemak dengan cepat.
Fakta: Ketika Anda melewatkan makan, tubuh Anda masuk ke mode konservasi di mana tingkat metabolisme mulai menurun, menghasilkan kenaikan berat badan.
Mitos 7: Latihan beban tidak mengurangi berat badan.
Fakta: Latihan beban sebenarnya bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dalam rentang waktu singkat.
Mitos 8: Mengkonsumsi kacang dan produk susu bisa menggemukkan.
Fakta: Jika dikonsumsi dalam dosis kecil, kacang-kacangan sebenarnya bisa baik untuk kesehatan.
Mitos 9: Menghitung kalori tidak terlalu penting.
Fakta: Sangat penting untuk melacak semua yang Anda makan :: langsung dari gula hingga teh atau bahkan makanan ringan.
Mitos 10: Salad adalah camilan kesehatan yang enak.
Fakta: Ya salad itu enak tapi tidak dengan saus berlemak.
Cardio untuk membantu mengurangi lemak Telah terbukti secara klinis bahwa latihan kardio adalah satu-satunya tiket Anda menuju kehilangan lemak yang efektif dan cepat. Latihan kardio melibatkan segala bentuk olahraga yang meningkatkan denyut jantung ke tingkat yang lebih tinggi. Terutama ketika datang ke tujuan kehilangan lemak, semakin tinggi intensitas, semakin besar peluang pelangsingan Anda lebih cepat!
Mengapa cardio intensitas tinggi begitu hebat Ada banyak alasan mengapa cardio membantu menurunkan berat badan dengan cepat:
- Cardio intensitas tinggi dengan cepat meningkatkan tingkat metabolisme Anda - Peningkatan tingkat metabolisme ini tetap pada tingkat yang sama bahkan setelah berolahraga - Meningkatkan massa otot tanpa lemak yang berkontribusi terhadap peningkatan tingkat metabolisme saat istirahat
Manfaat lain termasuk:
- Kekuatan paru-paru lebih besar
- Perkuat hatimu
- Meningkatkan sirkulasi darah.
Waktu dan dampaknya Waktu terbaik hari ini untuk latihan kardio adalah pagi-pagi sekali, sebelum Anda sarapan. Ini karena di pagi hari, kadar glikogen otot dan hati sangat rendah. Ini berarti bahwa dengan kadar gula darah yang lebih rendah, peluang Anda untuk membakar lemak saat ini jauh lebih banyak daripada di kemudian hari.
5 latihan kardio teratas untuk mengurangi lemak Jika Anda berpikir 30 menit berjalan pagi dengan kecepatan sedang akan membantu, maka Anda salah. Meskipun tentu saja akan membantu Anda kehilangan lebih banyak kalori selama periode waktu tertentu, jika Anda mencari lemak - Anda perlu sesuatu yang ekstra!
1.Jump rope: Rata-rata jika Anda lompat tali selama 15 menit Anda membakar 174 kalori!
2.Swimming: Stroke merangkak ke depan tampaknya membakar lemak yang terbaik dan juga tidak berdampak.
3. Mencetak: Ini akan membakar banyak kalori, mengalahkan lemak tidak seperti yang lain dan mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh.
4.Langkah aerobik: Membakar kekalahan 400 kalori dalam rentang waktu 30 menit.
5.Cycling: Ini menghabiskan cadangan karbohidrat dalam tubuh sehingga meningkatkan tingkat metabolisme. Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga Ini terjadi di setiap pesta: Anda bersumpah bahwa Anda akan menjalankan diet Anda dan Anda benar-benar berpegang teguh pada senjata Anda, memasukkan wortel bayi yang renyah ke dalam mulut Anda seperti bon bon cokelat sementara semua orang lain sedang mengisi pada saus nacho dan guacamole.
Kemudian seseorang - ibumu yang telah bekerja keras di atas tungku panas sepanjang hari, Paman Mike Anda yang telah memoles tiga martini, sahabatmu Mary, yang telah berusaha menurunkan 25 kg selama 25 tahun terakhir - melangkah ke piringmu dan mengisinya dengan rasa bersalah yang luar biasa besar.
• Ayo, hiduplah sedikit. Cukup makan satu potong, :kata saudaramu ketika dia mencoba untuk mengisi isian di wajahmu.: Itu favoritmu, dan aku membuatnya hanya untukmu. Aku akan terluka jika kamu setidaknya tidak mencobanya. :
Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda memiliki kue Anda dan semua orang dan memakannya juga.
Keluarga dan teman-teman, orang-orang yang Anda harapkan untuk mendukung Anda, adalah orang-orang yang paling mungkin menyabot diet Anda, baik secara sadar atau tidak, dan itulah sebabnya Anda membutuhkan teman netral untuk mengantar Anda melewati setiap pernikahan, ulang tahun, bar mitzvah dan pesta liburan, kata para ahli.
:Ketika kita duduk di meja, kita semua membandingkan bagaimana kita membentuk dengan orang lain di sana,: kata Henrietta Harrison, seorang psikoterapis dan pelatih kehidupan di Westport, Conn. :Kami semua melihat sekeliling meja untuk melihat yang terlihat lebih tua dari tahun lalu, yang terlihat lebih kurus, yang terlihat lebih berat. :
Dan ketika orang-orang menikmati, tambah Laura Cipullo, seorang ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes bersertifikat dengan kantor di Manhattan, New Jersey dan New York bagian utara, biasanya mereka ingin orang lain menjadi :buruk: dengan mereka dan juga menuruti keinginan mereka. :
Tapi seperti yang ditunjukkan Cipullo dan Harrison, hanya karena Anda ditawari sepotong kue labu buatan sendiri tidak berarti Anda harus makan semuanya. Tetapi itu berarti bahwa Anda dapat memahami mengapa Anda diminta untuk memakannya dan kemudian meminta keluarga dan teman-teman Anda untuk membantu semua orang mengalahkan kebiasaan makan mereka yang buruk..
:Ini bisa mengancam pasangan ketika yang lain kehilangan berat badan karena orang yang lebih kurus akan menjadi lebih menarik bagi orang lain,: kata Harrison. :Ketika Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda seorang wanita, kepercayaan diri Anda meningkat dan itu memberdayakan. Ini dapat mengganggu keseimbangan kekuasaan karena ketika dia menjadi lebih tegas, dia menjadi cukup percaya diri untuk berganti pekerjaan, mencalonkan diri untuk PTA atau bahkan kembali bekerja. :
Dengan menjadikan keluarga dan teman sebagai teman Anda, semua orang memenangkan permainan penurunan berat badan, kata Harrison dan Cipullo. :Sistem buddy adalah ide yang bagus,: kata Cipullo, :karena seluruh keluarga bisa berada di halaman yang sama. Jika ibu dan ayah makan dengan cara tertentu atau satu anak makan dengan cara tertentu, seluruh keluarga harus makan dengan cara itu: sehat.:
Teman luar, yang memberikan dorongan dan bantuan 24/7, juga bisa menjadi bagian dari jaringan penurunan berat badan Anda. :Saya sarankan memiliki seseorang untuk diajak bicara sebelum, selama dan setelah Anda pergi ke acara ini,: kata Harrison. :Mempersiapkan diri selama liburan sangat penting bagi orang-orang yang sendirian karena Anda mendapatkan persahabatan. Anda mendapatkan seseorang di tim Anda. WeightLossBuddy.com adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Ini sangat ideal untuk banyak orang karena itu seperti one-stop shopping. :
Setelah memiliki teman, Anda dapat bekerja sama untuk mengubah menu untuk pesta di masa depan. :Buat liburan lebih sedikit tentang makanan,: kata Cipullo. :Dapatkan makanan pembuka dan minuman, bukan untuk makan malam resmi. Berseluncur es atau pergi minum kopi atau pergi ke restoran dan pilih makanan Anda sendiri. Pergi keluar dan lihat hari libur lampu. Pergi untuk manikur atau pedikur dengan teman-teman Anda sehingga Anda bisa duduk-duduk dan mengobrol dan mengejar ketinggalan. :
Dan jika tekad Anda tertekuk di bawah mistletoe, ingatkan diri Anda bahwa itu tidak harus pesta atau kelaparan. :Ketika Anda belajar mengendarai sepeda, Anda kadang-kadang jatuh,: kata Harrison. :Dan ketika Anda belajar, Anda tidak belajar mengendarai sepeda dalam garis lurus; Anda mengayun bolak-balik dan begitulah seharusnya diet.:
10 Tips Terbaik WeightLossBuddy.com untuk Liburan
1. Temukan seorang teman untuk membantu Anda melewati acara dan menelepon atau mengirim email kepada teman sebelum, selama dan setelah pesta. Untuk informasi lebih lanjut tentang sistem buddy, kunjungi www.WeightLossBuddy.com.
2.Jika Anda seorang tamu, makanlah makanan kecil rendah kalori sebelum Anda pergi ke pesta pada saat Anda biasanya makan malam. Jika Anda adalah juru masak, makanlah camilan kecil rendah kalori sebelum Anda menyiapkan makanan.
3. Makan porsi yang lebih kecil dari semua yang ada di atas meja.
4. Gigit jalan Anda melalui pesta.
5. Gunakan aturan tiga gigitan: Jika seseorang bersikeras Anda makan makanan yang tidak sesuai dengan diet Anda, hanya makan tiga gigitan saja. Dengan begitu, Anda bisa memberi tahu si juru masak betapa Anda telah menikmatinya, dan semua orang puas.
6. Tanyakan apakah Anda bisa membawa sepotong pai atau kue rumah untuk dimakan nanti. Nikmati setiap gigitan dengan berjalan sendiri, hanya makan sedikit setiap hari.
7.Ketika Anda menolak makanan yang menggemukkan, gantilah makanan yang lebih rendah kalori di tempatnya. Misalnya, alih-alih pai labu dengan krim kocok, makanlah apel.
8. Katakan saja tidak pada bantuan isian ekstra itu. Tapi lakukan dengan sopan.
9. Ubah tradisi liburan Anda sehingga kegiatan, bukan makanan adalah pusat perhatian.
10.Jika Anda menghentikan diet Anda, jangan menghukum diri sendiri dan jangan mengakhiri diet Anda. Setiap hari adalah hari baru.
Copy-kanan Penurunan Berat Badan Buddy Press 2004
Kami di www.WeightLossBuddy.com mengabdikan diri untuk membantu Anda menemukan teman 24/7 yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga membuat Anda beralih ke gaya hidup sehat. Anda memilih diet Anda sendiri dan rezim olahraga Anda sendiri, dan kami menemukan Anda seorang teman yang benar-benar akan bertahan dengan Anda melalui tebal dan tipis. Mendaftar sebagai teman adalah gratis. Cukup hubungi www.weightlossbuddy.com atau hubungi 1-877-BUDDY-UP.