Tadi malam saya menjamu tamu di rumah saya untuk makan malam. Sekarang, ketika saya bersama teman-teman, saya jarang berbicara tentang masalah kesehatan, atau peningkatan metabolisme, atau umur panjang - mengapa? Hanya karena saya menjadi begitu bergairah tentang hal-hal itu, dan makan malam yang ramah bukanlah tempat untuk perdebatan sengit tentang masalah kesehatan. Tapi salah satu tamu saya mengatakan kepada saya bagaimana dia mulai berolahraga untuk pertama kalinya dalam hidupnya, sekitar 6 bulan yang lalu, dan dia mengeluh dan mengeluh tentang :plateau: yang dia jalani saat ini..
Bagaimana Mematahkan Plateau: Ubah Segala Sesuatu | Bagian 1
Ini adalah dataran tinggi yang :akan menjadi orang yang menghancurkannya: sebagaimana dia katakan, karena ';segalanya'; yang dia lakukan untuk mencoba memecahkan dataran tinggi ini hanya gagal. Saya menyadari, dari pengalaman pribadi dan dari bekerja dengan puluhan ribu orang selama bertahun-tahun, dataran tinggi itu adalah hal yang mengerikan, tetapi ada solusinya - dan biasanya sangat sederhana.
Anda tahu, melepaskan diri dari kebanyakan dataran tinggi hanya membutuhkan 1 dari 2 hal yang terjadi:
Entah Anda harus mengubah :pola pikir: Anda, atau Anda harus menambahkan :berbagai: gaya hidup Anda (program diet dan olahraga) - itu saja, tidak ada yang lain. Itu adalah kebenaran yang sebenarnya - dan solusi sederhana. ? Sederhana ';tidak berarti bahwa perjalanan akan menjadi Ђ mudah ??, itu hanya berarti bahwa ada formula langkah demi langkah untuk memperbaiki masalah.
Tidak pernah semudah itu untuk turun dari dataran tinggi, karena untuk bisa keluar dari dataran tinggi, Anda harus membuat salah satu dari dua perubahan itu, dan keinginan untuk menghindari Perubahan adalah salah satu keinginan bawah sadar terkuat yang dimiliki oleh orang-orang..
Jadi, inilah formula langkah demi langkah untuk mengeluarkan Anda dari dataran tinggi Anda...
1. Dapatkan kejelasan tentang tujuan utama penurunan berat badan Anda. Pastikan tujuan penurunan berat badan Anda realistis dan tingkat penurunan berat badan yang Anda harapkan masuk akal. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan yang kaya nutrisi dan kaya nutrisi, Anda bisa berharap menurunkan satu hingga dua pound per minggu. Setiap tubuh memiliki berat dan ukuran ideal sendiri. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi dengarkan tubuh Anda dan perhatikan apa yang terasa terbaik untuk Anda. Cara sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal Anda adalah dengan merujuk pada grafik Indeks Massa Tubuh yang ditemukan di: http://www.Body-Mass-Calculator.com
2. Gunakan karbohidrat tinggi protein, sedang hingga rendah. Kecuali jika Anda mengonsumsi protein yang cukup untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak, Anda kemungkinan telah kehilangan berat badan dari simpanan lemak dan otot. Wanita perlu makan sekitar 100 gram protein sehari dan pria 150 gram untuk menjaga jaringan otot mereka selama program penurunan berat badan. Jika Anda telah kehilangan beberapa otot selama program penurunan berat badan Anda sejauh ini, Anda perlu fokus pada protein sehingga tubuh Anda dapat membangun dan / atau mempertahankan otot, yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk menopang, yang pada gilirannya, menendang memulai penurunan berat badan Anda lagi.
3. Tambahkan pelatihan resistensi ke program Anda. Cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menerobos ke tingkat penurunan berat badan berikutnya adalah dengan memasukkan latihan aerobik ke dalam program Anda, seperti 30 menit berjalan kaki tiga hingga empat kali seminggu. (Jika Anda berusia 35 tahun atau lebih, atau belum berolahraga secara teratur, mulailah dengan 10 hingga 15 menit dua hingga tiga kali seminggu.) Selain itu, latihan beban dengan latihan beban atau alat berat gratis) beberapa kali seminggu dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan otot, yang pada gilirannya memungkinkan Anda membakar kalori lebih cepat. Studi menunjukkan bahwa latihan beban dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda membakar kalori hampir semalam hingga lima hingga 10 persen. Berolahraga dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 21 jam setelah latihan yang intens. Program latihan yang sangat baik dapat ditemukan di The 2 Day Workout Ђ yang merupakan buku yang merinci latihan dasar yang dapat diikuti 2 hari per minggu, namun memberi Anda hasil yang lebih cepat daripada kebanyakan dari latihan 4 hari 5 minggu per minggu. Dapatkan salinan sekarang di: http://www.2DayWorkout.com.
4. Carilah karbohidrat tersembunyi. Jika progres penurunan berat badan Anda tampak lambat, cari karbohidrat yang mungkin menyelinap masuk tanpa diketahui ke dalam diet Anda. Gula dapat mengintai di tempat-tempat yang paling tidak terduga seperti saus tomat, saus salad, saus teriyaki dan saus barbekyu. Berhati-hatilah dengan tepung jagung, gula atau susu dalam banyak makanan olahan seperti gravies, atau saus pada sayuran beku. Hati-hati dengan makanan :rendah lemak: di mana rasanya ditingkatkan oleh gula dan karbohidrat lainnya. Cobalah membuat jurnal diet untuk beberapa hari SEMUA yang Anda makan dan minum. Anda dapat dengan cepat menemukan karbohidrat tersembunyi yang membuat kemajuan penurunan berat badan Anda terhenti dan dapat menghilangkannya dan bergerak melewati dataran tinggi Anda..
5. Keluarkan :perbaikan: dari diet Anda. Coba hilangkan semua gula halus dan biji-bijian olahan (seperti produk tepung putih) dari diet Anda. Ini termasuk roti putih, kue kering, pasta, nasi putih, kerupuk tepung putih, sereal sarapan berlapis gula, kue dan kue. Langkah sederhana ini dapat mendorong terobosan besar penurunan berat badan dan membuat Anda merasa lebih sehat dan berenergi dalam prosesnya.
6. Jangan kelaparan. Mengurangi seberapa sering Anda makan dapat berdampak negatif pada diet tinggi Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan kecil dan sering lebih memuaskan dan menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada jumlah kalori yang sama yang dikonsumsi dalam tiga makanan besar. Manfaatkan camilan sehat dan makan irisan sayuran mentah segar seperti seledri, paprika, dan mentimun saat Anda lapar.
7. Minum untuk dibakar. Sangat penting untuk mengisi kembali cairan Anda dengan minum banyak air pada program penurunan berat badan Anda. Pasokan air yang tidak memadai itu sendiri dapat memperlambat penurunan berat badan Anda. Bawalah air ke mana pun Anda pergi sepanjang hari. Untuk manfaat tambahan manajemen berat badan, tambahkan :minuman hijau berkualitas tinggi: ke air Anda untuk membantu menjaga metabolisme Anda tetap sehat. Menjaga terhidrasi dengan baik tidak hanya membantu Anda membakar lemak secara efisien, tetapi juga membantu mengendalikan rasa lapar.
8. Jaga agar insentif Anda kuat. Ingat tekad yang Anda rasakan saat pertama kali memulai program penurunan berat badan? Ingat kegembiraan menyaksikan penurunan berat badan satu per satu? Kembali ke apa pun motivasi awal Anda dan lihat apakah itu masih bekerja untuk Anda. Mungkin keinginan untuk menurunkan berat badan untuk acara tertentu atau untuk mendapatkan kembali sosok Anda setelah kehamilan. Anda mungkin termotivasi oleh kesehatan yang buruk atau oleh kejutan berapa banyak berat badan yang Anda dapatkan. Lihat apakah motivasi yang sama masih memberi Anda manfaat. Jika tidak, pilih yang baru. Simpan gambar diri Anda tampak hebat (atau buruk!) Di lemari es Anda sebagai pengingat setiap hari ke mana Anda menuju.