Ketika kita pertama kali mulai bermeditasi, ada banyak kebiasaan yang kita hindari sehingga kita tidak dapat mencapai keadaan yang damai dan damai untuk membuat kemajuan nyata. Ada kebiasaan khawatir, gelisah, menilai diri sendiri atau praktik meditasi kita, gerakan berlebihan yang bisa mengganggu, makan berlebihan, terlalu banyak merokok atau minum, mengeluh, dan menemukan kesalahan. Ada juga kebiasaan tertentu yang bisa kita lakukan untuk membantu pikiran kita masuk ke tempat meditasi, dan mulai membuat beberapa kemajuan dalam latihanmu. Berikut ini beberapa petunjuk:
Pelajari Cara Bermeditasi Bagian 1 dari 5
Konsistensi Waktu: Lebih baik bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Biasanya juga lebih mudah untuk bermeditasi di pagi hari karena Bumi lebih tenang, pikiran Anda lebih tenang dan aktivitas sehari-hari belum dimulai. Tetapi jika Anda tidak dapat melakukannya di pagi hari, konsistenlah dengan waktu Anda bermeditasi di siang hari, dan lakukan ini setiap hari jika Anda mampu..
Konsistensi Tempat: Juga bermanfaat memiliki tempat yang sama, sehingga pikiran Anda dapat mengenali hal-hal yang sudah dikenal di sekitar dan mulai merasa aman di sana. Pikiran itu seperti anak kecil yang butuh rutinitas. Pilih sudut tertentu dari ruangan atau ruangan rumah Anda sehingga Anda akan mempertimbangkan ruang meditasi Anda. Jika Anda tidak dapat meninggalkan alat peraga setiap hari, kumpulkan dan kemudian setiap kali Anda dapat menampilkan dan menggunakannya di ruang itu sekali lagi. Konsistensi waktu dan tempat membantu pikiran dengan perasaan aman dan aman itu.
Alat Peraga Akrab: Memiliki hal-hal yang sama yang Anda gunakan secara konsisten sangat membantu dalam proses meditasi Anda. Lagi-lagi itu adalah rasa kepercayaan, keamanan dan familiar yang membantu pikiran menjadi tenang. Sebuah saran dari beberapa alat peraga termasuk kain doa pilihan Anda, yang dapat dikenakan pada orang Anda. Gantungkan kain untuk pakaian yang Anda siapkan. Sebuah alter, atau meja yang akan berisi semua item meditasi Anda, lonceng atau lonceng, atau mangkuk Tibet untuk mengumumkan awal dan akhir meditasi Anda, tasbih atau tasbih, buku-buku inspirasional, atau buku-buku doa, lilin atau kecil cahaya, dupa, bantal mediasi, tikar, atau gulungan, gambar khusus pemandangan atau orang suci atau pemimpin spiritual, atau barang-barang khusus seperti bulu, atau bahan yang diberkati, kerang, batu kecil dll, jam alarm kecil tanpa tanda.
Menciptakan Rutinitas Tindakan: Dalam menciptakan kebiasaan untuk bermeditasi, sebuah rutinitas mengatakan kepada pikiran Anda bahwa inilah saatnya untuk bermeditasi dan berdiam diri. Rutin mungkin termasuk, pertama persiapan pemurnian. Ini bisa termasuk mandi, atau hanya mencuci muka dan tangan Anda dengan air dingin, dan kemudian menepuk-nepuk wajah Anda sebelum memulai meditasi. Selanjutnya, pengakuan terhadap diri Anda yang lebih tinggi, atau dewa, pantas. Anda dapat melakukan ini dengan meletakkan tangan Anda bersama-sama dalam posisi doa di atas hati Anda, yang menunjukkan Anda memusatkan hati Anda, dan membuka hati Anda, kemudian mengangkat tangan Anda ke dahi Anda, untuk mengakui mata ketiga Anda atau pusat persepsi, dan kemudian membawa tangan Anda mundur untuk menyentuh hati Anda. Ini adalah indikasi bahwa Anda akan kembali ke pusat Anda dan di situlah Anda akan memulai meditasi Anda. Ini juga merupakan niat pemurnian hati dan pikiran. Setelah memurnikan diri Anda secara fisik dan mental, Anda mungkin memilih untuk menyalakan dupa, mengatur alat peraga, dan menyalakan lilin. Anda bisa membunyikan lonceng atau lonceng dan membiarkan suara itu bergema di telinga Anda dan melalui tubuh Anda. Jika Anda menikmati meditasi dengan musik, adalah tepat untuk menyalakan musik Anda dengan lembut sebelum memulai. Selanjutnya Anda dapat mulai bernapas untuk memusatkan pikiran Anda, dan tutupi diri Anda dengan selendang atau selimut doa Anda.
Meditasi adalah ketenangan pikiran dan hubungan kembali dengan roh batin Anda. Ini bisa menjadi waktu refleksi, dan periode pertanyaan dan jawaban, atau waktu yang kurang berpikir untuk menawarkan kedamaian. Berikut adalah beberapa alat untuk membantu Anda sampai ke tempat yang sunyi itu.
Pertama untuk pemula, durasi waktu yang sesuai adalah 5-10 menit. Jangan membebani diri sendiri saat pertama kali memulai. Seiring kemajuan Anda, durasi waktu dapat meningkat menjadi 10-30 atau 40 menit, atau selama satu jam atau lebih. Ketika bermeditasi, kami mencoba untuk menutup rangsangan luar dan memaksa pikiran ke dalam. Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda mencoba duduk semaksimal mungkin dalam sesi ini. Anda membuang semua gangguan dan sensasi fisik. Penting untuk duduk dalam posisi paling nyaman yang Anda bisa sehingga Anda akan bisa duduk diam untuk jangka waktu tertentu. Sebelum memulai meditasi, Anda dapat meregangkan leher dan menggerakkan kepala Anda ke atas dan ke bawah dan ke kedua sisi, regangkan punggung Anda sedikit dan bahu Anda. Ketika Anda bersiap dengan cara ini, kemungkinan besar Anda tidak akan terganggu oleh ketegangan fisik.
Ketika Anda mulai bermeditasi, awasi dan amati pikiran-pikiran Anda tanpa penilaian atau hukuman apa pun. Ketika Anda telah mengamati pikiran Anda untuk sementara waktu, mulailah memanggil kembali pikiran itu seperti anak kecil. :Kami bernapas, kami melepaskan pikiran-pikiran ini sekarang.: Fokus kembali pada napas yang masuk melalui hidung Anda lagi, jika Anda menjadi terganggu atau terganggu. Jika Anda takut yakin bahwa tidak ada yang dapat menyakiti Anda di sini, ini adalah penemuan jati diri Anda dan kembalinya Anda ke sifat yang BENAR. Setelah Anda terbiasa bermeditasi, Anda akan lebih nyaman dengan sifat sejati Anda dan menyadari bahwa Anda diciptakan untuk secara alami damai, dan gembira, dan itulah keadaan alami dari keberadaan Anda..
Ada berbagai teknik untuk membawa Anda ke tempat yang sunyi dan tenang itu. Pernapasan sangat penting untuk membawa Anda ke tempat itu, mantra suara seperti OM sangat membantu, meditasi yang dipandu, meditasi mata terbuka yang memungkinkan Anda memiliki fokus pada satu objek, titik, atau gambar atau lilin tertentu dapat segera membawa Anda ke masih ada, fokus pada musik, atau elemen-elemen tertentu dari musik dapat mencapai keheningan itu. Anda dapat memilih satu atau lebih teknik ini untuk membawa Anda ke sana. hak cipta 2006 Yoga Kat Cara Bermeditasi Bagian Anda juga bisa melakukan meditasi pertanyaan dan jawaban. Penting untuk menuliskan pertanyaan yang ingin Anda tanyakan sebelum Anda mulai, sehingga ada aliran dan arah proses meditasi. Siapkan buku catatan sehingga Anda dapat menuliskan jawaban yang datang kepada Anda. Biasanya itu adalah jawaban pertama yang datang kepada Anda. Tuliskan itu, bahkan jika Anda tidak mengerti referensi. Tulis semuanya sampai terasa lengkap dan kemudian pindah ke pertanyaan berikutnya. Periode tanya jawab mungkin berlangsung selama beberapa sesi meditasi jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak segera mendapatkan semua jawaban. Juga jangan menilai diri sendiri atau menyebut diri Anda tidak memadai jika Anda tidak mendapatkan tanggapan yang Anda inginkan. Mediasi membutuhkan latihan dan niat untuk melakukannya dengan baik. Kita juga harus terbiasa dengan bagaimana dia menerima informasi itu secara pribadi.
Bunyikan bel, untuk menandakan akhir sesi meditasi Anda, atau matikan alarm Anda ketika berdering. Setelah waktu habis dan meditasi Anda telah berakhir, mulailah meregangkan dan melonggarkan leher dan bahu Anda, dan punggung Anda serta mungkin lengan dan kaki Anda. Tarik napas dalam-dalam untuk membawa Anda dari tempat yang dalam itu. Jangan memaksakan diri melebihi waktu yang Anda katakan pada diri sendiri akan menjadi jumlah waktu untuk hari itu. Ada hari-hari lain untuk memperpanjang waktu.
Meditasi membutuhkan banyak latihan dan waktu. Ada banyak kendala mental dan fisik yang harus diatasi. Pikiran selalu aktif dan selalu mengutuk. Itu menghakimi Anda dengan keras tanpa sebab, itu membuat Anda bersalah, itu membuat Anda berada di tempat yang menakutkan, ia percaya bahwa itu sedang diserang, dikatakan dengan empatik bahwa Anda tidak akan pernah bisa berubah, penuh dengan perlawanan dan kebencian terhadap diri sendiri. Pikiran tidak pernah berbicara tentang sifat sejati Anda, yaitu sukacita, cinta, kasih sayang untuk semua makhluk, kebaikan, kebijaksanaan mendalam, kelimpahan, dan kapasitas mengalir bebas tanpa batas.
Juga bermanfaat untuk membuat jurnal kemajuan spiritual dan meditasi Anda. Teknik mana yang paling cocok untuk Anda, seberapa sering Anda sampai di tempat yang tenang, apakah ada sesuatu yang muncul yang tidak Anda harapkan, apakah Anda membuat diri Anda stres dalam proses yang dirancang untuk membawa lebih banyak kedamaian dan keheningan bagi Anda, adalah Anda menilai diri sendiri? Dapatkah Anda membuat perubahan untuk menghibur diri sendiri, apakah Anda menerima jawaban Anda selama periode tanya jawab.
* Catatan Tentang Meditasi Dan Pernapasan. Bernafas bisa mulai besar dan penuh dan kemudian secara bertahap menjadi berkurang dan lebih sunyi. Itu adalah bagian dari fokus Anda yang membawa Anda ke tempat yang tenang itu. Ketika Anda bermeditasi, Anda membiarkan pikiran beristirahat pada titik fokus baru selain dari sejuta pikiran tentang kekhawatiran, kegelisahan, ketakutan, dan apa yang akan Anda lakukan di saat berikutnya atau malam hari. Ingat corong, ia memiliki kapasitas besar untuk mencapai puncak tetapi turun melalui celah yang semakin sempit, hingga hanya melewati celah kecil. Tindakan yang sama terjadi ketika Anda membatasi pikiran Anda pada satu atau lebih titik fokus. Melepaskan pikiran, kekhawatiran, dan rasa takut yang mengganggu, dan berfokus pada semakin sedikit sampai Anda berada di tempat yang tenang.
Fokus: Sebelumnya saya katakan bahwa ada langkah-langkah untuk membawa Anda ke tempat yang tenang, titik fokus yang menarik pikiran Anda ke tempat yang tenang dan sunyi. Satu fokus adalah momen sekarang, hanya momen inilah yang Anda fokuskan saat ini. Fokus lain adalah pernapasan teratur yang masuk ke dalam bentuk fisik Anda, atau suara OM beresonansi melalui pikiran dan tubuh Anda, masih fokus lainnya termasuk unsur-unsur musik seperti air mengalir yang Anda latih telinga Anda untuk memilih, atau musik itu sendiri, dalam meditasi terbimbing Anda membiarkan gambar terbentuk dalam pikiran Anda dan itu menjadi titik fokus, dan dalam meditasi mata terbuka Anda membiarkan mata Anda dilatih pada titik fisik yang dapat Anda lihat, dan lambat laun Anda membiarkan pikiran Anda beralih ke titik fokus internal. Semua titik fokus dirancang untuk membantu Anda masuk ke tempat peristirahatan di mana pikiran menjadi sekunder. Ketika pikiran beristirahat dan tidak mengeluh, mengutuk atau menghakimi maka Anda menjadi sadar akan sifat tak terbatas Anda, kelembutan Anda, dan esensi ilahi. Ini adalah tempat realisasi dari DIRI SENDIRI Anda dan dalam mengetahui dan mengingat bahwa Anda menjadi sangat nyaman dengan sifat Anda yang terus berkembang dan tidak terbatas sehingga Anda hanya ingin beristirahat di tempat itu..
Saran saya kepada Anda adalah berlatih, santai, tenang, jangan menilai, jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain, biarkan diri Anda belajar dan maju dengan langkah Anda sendiri, dorong diri Anda, dan yakinkan diri Anda saat Anda perlu, dan teruskan berlatih dan menantang diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Jangan dengarkan kutukan pikiran terhadap Anda. Itu hanya ocehan palsu. Hadiahi diri Anda untuk usaha Anda. Jadilah baik untuk dirimu sendiri. hak cipta 2006 Yoga Kat