Dengan workstation yang dikonfigurasi dengan benar, Anda harus dapat duduk berjam-jam tanpa melukai punggung, leher, lengan, atau pergelangan tangan Anda. Di bawah ini adalah rekomendasi yang saya berikan kepada pasien saya untuk membantu mereka mencapai ergonomi atau posisi tubuh yang benar.
Memilih kursi kantor yang dirancang dengan baik adalah langkah penting dalam mencapai ergonomi komputer yang baik. Kursi yang baik akan menjaga dan mendukung lekuk alami punggung Anda. Di leher dan punggung bawah kurva tulang belakang, dan di punggung tengah kurva keluar. Untuk tampil baik, kontur punggung kursi harus sesuai dengan lekuk punggung Anda. (Lihat gambar :Postur komputer yang baik dan buruk: dengan mengklik tautan di kotak sumber daya.) Dukungan ini membuat Anda tidak bungkuk saat duduk.
Cara terbaik untuk duduk di meja kerja Anda
Kursi belakang yang lebih tinggi lebih baik daripada yang lebih pendek. Bagian bawah dari sandaran kursi harus mendukung lengkungan ke dalam punggung bawah Anda, dan bagian atas harus mendukung lengkungan ke luar punggung tengah Anda.
Duduk jauh-jauh ke belakang di kursi Anda sehingga kursi belakang dapat melakukan tugasnya mendukung lekuk tulang belakang Anda.
Kursi yang baik harus empuk. Saya telah melihat kursi :mesh: yang trendi di toko peralatan kantor tetapi tidak pernah menemukan yang memuaskan. Kursi jala terlalu kaku dan keras. Tidak ada yang mengalahkan busa kuno di kursi. Bantal kursi harus pas dengan tubuh Anda dan empuk.
Kaki Anda harus sejajar dengan tanah; dan mereka yang memiliki kaki pendek mungkin memerlukan tumpuan kaki. Kursi yang bersandar menawarkan perubahan posisi yang baik yang dapat membantu mencegah kelelahan. Berbaring memungkinkan Anda untuk mengubah posisi dan masih menerima dukungan dari kursi belakang yang berkontur dengan baik.
Setelah Anda memiliki kursi pendukung yang tepat, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke desktop.
Salah satu kesalahan workstation komputer yang paling umum adalah penempatan monitor yang buruk. Monitor yang diposisikan dengan benar akan membantu Anda menghindari nyeri leher dan bahu. Prinsip ergonomis di sini adalah untuk menjaga kepala dan leher Anda dalam posisi netral: Ini dicapai dengan melihat lurus ke depan. Anda tidak ingin melihat ke atas dan ke bawah, dan Anda tidak ingin melihat ke kiri dan ke kanan.
Anda menjaga kepala Anda dari melihat ke atas dan ke bawah dengan menjaga tingkat kepala dan mata Anda. Ini dilakukan dengan menaikkan monitor komputer sehingga mata Anda menyentuh layar tiga perempat dari ketinggian (Lihat grafik di kotak sumber daya.) Kepala yang jenjang menjaga otot leher Anda dari harus terus-menerus berkontraksi untuk menahan kepala Anda dalam kondisi yang buruk. posisi.
Anda menjaga kepala Anda dari melihat ke kiri dan ke kanan dengan menempatkan monitor langsung di belakang keyboard. Ini menghindari praktik umum menempatkan monitor ke samping. Posisi samping ini menyebabkan leher Anda terus-menerus berubah mengarah ke otot-otot stres di leher dan bahu Anda.
Selanjutnya, keyboard harus rendah - hampir di pangkuan Anda. Ini memungkinkan bahu Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda dan tetap rileks. Menempatkan keyboard terlalu tinggi memaksa Anda untuk terus-menerus berkontraksi otot-otot bahu Anda sehingga lengan Anda dapat mencapai keyboard. Jika kursi Anda memiliki :lengan:, Anda dapat menempatkan keyboard sedikit lebih tinggi selama lengan kursi menopang lengan Anda. Tetapi jika kursi Anda tidak memiliki lengan, posisikan keyboard dekat dengan pangkuan Anda sehingga lengan Anda dapat diposisikan di samping Anda.
Pergelangan tangan Anda harus rileks dan lurus atau sedikit lentur (melengkung ke bawah). Mouse harus berada tepat di sebelah keyboard. Dan akhirnya, pastikan untuk beristirahat secara teratur.
Laptop adalah mimpi buruk yang ergonomis karena keyboard tepat di sebelah monitor. Tetapi solusinya sederhana: beli keyboard tambahan untuk :memisahkan: monitor dari keyboard dan posisikan masing-masing seperti dijelaskan di atas.
Ada banyak perangkat ergonomis yang tersedia, tetapi Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk itu. Dudukan monitor tidak hanya meningkatkan monitor, tetapi juga memiliki manfaat tambahan yaitu membebaskan ruang di bawah monitor. Namun Anda dapat menghemat biaya ini dan hanya menggunakan beberapa buku telepon tebal.
Anda dapat membeli baki keyboard untuk menurunkan keyboard ke pangkuan Anda, atau Anda cukup meletakkan keyboard di pangkuan Anda. Menempatkan keyboard di pangkuan Anda berfungsi dengan baik ketika Anda berbaring kursi.
Kursi kantor adalah perangkat ergonomis paling mahal. Tetapi ada yang bagus yang terjangkau. Melihat-lihat. Pergi ke beberapa toko peralatan kantor dan duduk di banyak kursi sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Berikan perhatian khusus pada bagaimana kursi belakang berkontur mendukung lekuk punggung Anda.
Duduk dengan posisi tubuh yang buruk di komputer bisa sangat melelahkan. Ergonomi yang baik membutuhkan kursi kantor yang dirancang dengan baik yang mendukung bagian belakang, ketinggian monitor yang tepat, keyboard rendah, dan penempatan bahu yang baik untuk menjaga bahu dan lengan tetap rileks. Rekomendasi ergonomis ini dapat menyebabkan jam kerja yang nyaman.
Satu pemikiran terakhir. Saran kursi ini berguna untuk situasi tempat duduk apa pun. Jika Anda mengalami sakit punggung, duduklah di kursi kantor yang nyaman di rumah. Jangan duduk di kursi dapur yang keras atau membungkuk di sofa.