Ketegangan isometrik dulunya sangat populer pada 1960-an dan 1970-an tetapi telah cukup diabaikan sejak itu. Ini adalah seluruh rahasia program kebugaran :Atlas Ketegangan: Charles Atlas yang sangat dipromosikannya. Mulai tahun 1930-an, Charles Atlas menciptakan kerajaan kebugaran di sekitar latihan isometrik.
Ketika dilakukan dengan benar, isometrik dapat membentuk kembali fisik seseorang dan menambah kekuatan luar biasa tanpa orang tersebut pernah menggerakkan otot. Selama kontraksi isometrik, otot diaktifkan dan dipegang pada panjang yang konstan daripada dibiarkan memanjang atau memendek. Dengan kata lain Anda menegangkan otot dan menahannya pada posisi yang sama sambil menahan ketegangan konstan.
How To: Muscle-Up (Progres Langkah demi Langkah)
Latihan isometrik sangat membantu orang yang mengalami cedera yang membatasi jangkauan geraknya dan untuk merehabilitasi otot di sekitar persendian yang rusak. Latihan isometrik juga merupakan latihan di mana gaya diterapkan pada objek yang resisten seperti mendorong dinding bata, ada penumpukan ketegangan pada otot, namun tidak ada pergerakan otot yang sebenarnya. Contoh lain dari kontraksi isometrik adalah jika Anda membawa benda di depan Anda seperti kotak yang berat. Karena lengan Anda tidak bergerak ke atas atau ke bawah, bisep Anda berada dalam kontraksi isometrik.
Untuk meningkatkan kekuatan, Anda harus mempertahankan posisi dalam latihan isometrik apa pun selama setidaknya 6 hingga 8 detik. Pelatihan isometrik menyebabkan tubuh Anda merekrut lebih banyak serat otot setiap gerakan, sehingga peningkatan kekuatan tidak hanya berasal dari lebih banyak otot, tetapi juga dari peningkatan efisiensi otot.
Pelatihan isometrik juga telah terbukti meningkatkan kekuatan dalam latihan seperti bench press hingga 40%. Kontraksi isometrik dapat dilihat dalam kegiatan seperti panjat tebing, gulat, dan pemblokiran dalam sepakbola.
Pelatihan isometrik memainkan peran penting dalam program pelatihan kekuatan soviet. Latihan teratur merangsang pertumbuhan jaringan otot baru.
Otot
Aktivasi otot adalah efek isometrik utama, beberapa serat yang beristirahat ditarik dari kedua ujungnya oleh otot-otot yang berkontraksi. Kunci efektifitas latihan isometrik adalah fokus untuk mencapai kontraksi puncak otot dan menahannya untuk jangka waktu tertentu.
Latihan isometrik akan memperkuat dan memahat setiap otot di seluruh tubuh tanpa risiko cedera karena persendian dan tulang belakang yang lebih rendah atau robekan otot yang mungkin terjadi dengan angkat berat..
Peregangan
Peregangan isometrik adalah jenis peregangan statis, yang melibatkan ketegangan otot-otot yang diregangkan.
Sesi peregangan isometrik penuh tidak boleh dilakukan lebih dari sekali per hari untuk setiap kelompok otot. Kontraksi isometrik otot-otot yang direntangkan menghasilkan beberapa hal.
Latihan isometrik melatih reseptor regangan spindel otot untuk segera memungkinkan panjang otot yang lebih besar. Penggunaan peregangan isometrik lebih efektif daripada peregangan pasif atau peregangan aktif sendiri.
Kesimpulannya:
Latihan isometrik dapat dilakukan di mana saja - di mobil Anda, kursi kantor, saat Anda menonton televisi atau di mana saja atau kapan saja.
Anda tidak memerlukan peralatan khusus, tubuh Anda sendiri memasok semua yang diperlukan. Selain itu isometrik bekerja agak cepat, sehingga Anda akan melihat dan merasakan perbedaan dalam waktu yang relatif singkat.
Pelatihan isometrik dapat dan akan meningkatkan efektivitas latihan beban jika dimasukkan dengan benar.
Anda benar-benar tidak punya alasan, isometrik cepat, efektif dan murah. Mulailah hari ini dan berikan diri Anda abs yang telah Anda inginkan. Bangun punggung yang kuat dengan bentuk wedge V dalam dan buat biceps itu meletus.
Turunkan hingga 3 inci dari pinggang Anda dan kencangkan otot perut yang keras dengan latihan isometrik tujuh detik. Pelajari 4 latihan ab yang paling penting dan temukan mengapa latihan ab terbaik dilakukan dengan berdiri. Cara Membangun Otot Binaraga Alami hanya mengacu pada jenis khusus dari regimen binaraga. Ini adalah salah satu dari banyak pendekatan berbeda yang dapat diambil seseorang ketika berkompetisi dalam olahraga binaraga. Natural Bodybuilding adalah istilah yang paling umum digunakan ketika obat-obatan yang meningkatkan kinerja, seperti steroid anabolik, hormon pertumbuhan manusia atau obat-obatan terlarang lainnya, tidak digunakan untuk membantu membangun otot oleh binaragawan. Prohormon dan diuretik juga zat yang ilegal dalam olahraga Binaraga Alam.
Ada badan pemerintahan yang mengatur dan menyusun aturan tentang Natural Bodybuilding. Organisasi semacam itu termasuk NANBF (Federasi Binaraga Amerika Utara dan NPA (Asosiasi Fisik Alami). Di bidang profesional, organisasi seperti WBNF (Federasi Binaraga Alam Dunia), INBA (Asosiasi Binaraga Alam Internasional) dan OCB (Organisasi Binaragawan Kompetitif) terlihat lebih dan mengatur olahraga.Organisasi ini menyatakan bahwa metode binaraga alami lebih berpusat pada kompetisi dan gaya hidup sehat.
Badan penguji narkoba juga bekerja sama dengan organisasi Natural Bodybuilding. Semua badan obat / anti-doping lokal dan nasional yang berbeda diorganisir di bawah yurisdiksi Badan Anti-Doping Dunia (WADA). Agensi tersebut mencakup agensi anti-doping seperti Badan Anti-Doping Olahraga Australia (ASADA) dan Badan Obat Olahraga Selandia Baru (NZSDA). Organisasi anti-doping ini bekerja erat dengan organisasi Binaraga Alam yang berbeda. Mereka saling membantu menerapkan dan menguji aturan untuk menjaga kompetisi yang berbeda aman, sah, dan dalam batas dan aturan Binaraga Alam.
Binaragawan alami sama kuat dan besarnya dengan binaragawan yang menggunakan obat peningkat kinerja. Mereka bahkan mungkin lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang ';tidak alami'; karena mereka tidak mengambil bahan kimia yang merusak dalam proses pelatihan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa binaragawan yang telah mengaku menggunakan obat peningkat kinerja tumbuh lebih cepat dan organ dalam mereka, seperti jantung, ginjal, dan hati, cenderung menunjukkan tanda-tanda penuaan dini atau kerusakan. Ini adalah harga yang harus dibayar untuk mengambil jalan pintas ke tubuh yang baik!
Binaragawan alami cenderung kurang besar daripada binaragawan yang menggunakan obat peningkat kinerja. Ini karena ukuran alami atau perkembangan tubuh tidak terlalu berat atau terlalu berat.
Binaraga Alami membutuhkan waktu, semangat, dan disiplin untuk dicapai. Tidak ada jalan pintas untuk mencapai ini, juga tidak seharusnya ada. Konsistensi adalah kunci dalam mencapai kekuatan, ukuran, dan fisik yang diinginkan. Binaraga Alami melibatkan diet yang seimbang, tidur yang cukup, dan olahraga teratur dan kuat. Beberapa orang cenderung membangun otot dengan cepat sementara yang lain membutuhkan sedikit lebih banyak waktu dan upaya untuk melihat atau melihat hasil apa pun. Sementara hasil dapat bervariasi dari kasus ke kasus, hampir semua orang setuju bahwa Natural Bodybuilding adalah satu-satunya cara untuk mencapai penambahan otot.