Meskipun saya bukan penggemar televisi, saya tahu banyak orang menonton dan menontonnya. Sekarang sebanyak yang saya ingin katakan kepada Anda untuk berhenti membiarkan semua pemrograman negatif itu masuk ke kepala Anda, saya akan menahan diri untuk saat ini. Kebanyakan orang memiliki satu pertunjukan yang mereka tidak bisa hidup tanpanya. Entah itu salah satu dari ratusan reality show di luar sana sekarang, sebuah komedi situasi, atau permainan, beberapa orang tidak dapat melewatkan pertunjukan favorit mereka. Nah daripada hanya bersantai makan keripik dan minum pop, mulailah dengan meminum air dengan beberapa buah atau sayuran. Itu akan menjadi awal terbaik untuk latihan kecil ini. Sekarang saya hanya akan menebak di sini tapi saya berasumsi akan ada 4 atau 5 iklan. Setiap rangkaian iklan mungkin sekitar 2 menit, kata kami, jadi itu 8-10 menit jeda dari pertunjukan Anda.
Couch Fitness: latihan tubuh bagian bawah dan perut
Jadi mengapa tidak berolahraga sedikit dan buat otot-otot itu bekerja. Dan jangan khawatir tentang halter, semua yang diperlukan di sini adalah Anda. Jadi cara latihan sitkom ini akan bekerja adalah Anda akan melakukan latihan gaya sirkuit kecil selama iklan.
Anda akan bekerja selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik setiap latihan. Jadi kita akan melakukannya dalam 2 menit siklus, jadi itu berarti kita akan melakukan 4 latihan per komersial. SIAP!
KOMERSIAL 1 dan 3
Latihan 1
Pemula: push-up dinding
Menengah: lutut atau push-ups biasa
Tingkat lanjut: push up yang terhuyung-huyung atau bertepuk tangan
Latihan 2
Pemula: sit-up
Intermediate: crunches atau sentuhan jari kaki
Advanced: sentuhan jari kaki
Latihan 3
Pemula: jumping jacks
Intermediate: jumping jacks atau up / downs
Tingkat lanjut: atas / bawah
Latihan 4
Pemula: membalikkan crunch
Menengah: mengangkat kaki
Lanjut: sepeda
KOMERSIAL 2 dan 4
Latihan 1
Semua tingkat: tinju bayangan (gerakkan kaki Anda juga)
Latihan 2
Pemula: papan lutut
Menengah: papan lutut atau papan biasa
Advanced: papan reguler
Latihan 3
Pemula: tubuh jongkok
Intermediate: body squat atau speed squat
Advanced: speed squat
Latihan 4
Pemula: kenaikan pinggul
Menengah: kenaikan pinggul atau kenaikan pinggul satu kaki
Tingkat lanjut: kenaikan pinggul satu kaki
Ini dia. Anda hanya berolahraga selama 8 menit alih-alih duduk di sana. Terasa enak, bukan? Ingatlah untuk terus meminum air itu selama pertunjukan sebenarnya dan Anda dapat terus mengemil sayuran itu juga. Untuk latihan satu kaki, lakukan masing-masing kaki selama sepuluh detik atau lakukan kaki yang berbeda di setiap iklan.
Jika pertunjukan Anda adalah satu jam, maka Anda dapat berolahraga lebih lama jika Anda mau. Dan jika Anda bosan selalu ada lebih banyak latihan yang diberikan di buletin saya. Anda dapat mendaftar untuk itu di www.dangrantfitness.com.
Latihan untuk berolahraga
Pushup Dinding? lakukan push-up dengan tangan di dinding. Posisikan kaki Anda sejauh mungkin dari dinding agar lebih menantang.
Knee Pushups- melakukan pushup saat lutut berada di tanah.
Pushup Reguler - miliki tangan Anda selebar bahu di tanah dan lakukan pushup hanya dengan jari kaki dan tangan menyentuh tanah.
Clap Pushups- melakukan pushup biasa dan meledak dan biarkan tangan Anda meninggalkan tanah atau bertepuk tangan setelah mendorong ke atas.
Crunches - Berbaring dengan punggung di tanah dan kaki sekitar 6-12 inci dari glutes Anda dengan telapak kaki rata di tanah. Mulailah dengan tangan di dekat telinga Anda atau silangkan tangan ke dada. Tarik perut Anda ke dalam dan angkat ke atas hingga bahu Anda terlepas dari tanah. Tahan sebentar dan kembali ke posisi awal dan ulangi. Jangan menarik leher Anda kapan saja.
Toe Touches - Berbaring dengan punggung di atas matras dan kaki lurus menghadap ke langit. Dengan tangan lurus di depan Anda naik dan cobalah menyentuh jari-jari kaki.
Atas / bawah- mulai dalam posisi berdiri. Turun secepat yang Anda bisa dan lakukan pushup. Kemudian kembali, secepat mungkin, ke posisi berdiri dan melompat. Ulangi.
Reverse Crunches- berbaring dengan kaki lurus dan rata di tanah. Tekuk kaki Anda dan coba tekuk lutut ke dada. Kembalikan mereka ke posisi lurus tetapi hentikan kaki Anda dari menyentuh tanah pada 3 inci di atas tanah.
Leg Raises- Berbaringlah di lantai dengan kaki terentang. Angkat kaki Anda ke atas (sambil menjaga punggung Anda tetap di tanah) setinggi nyaman dan kembali ke posisi awal dan ulangi. Saat membawa kaki kembali turun, kaki Anda harus berhenti sekitar 3 inci dari tanah. Kaki Anda seharusnya tidak menyentuh tanah.
Sepeda - Berbaring telentang, mulai dengan tangan di telinga dan kaki dari tanah dan sedikit ditekuk. Bawa siku kiri ke lutut kanan Anda secara bersamaan. Kembali ke posisi awal lalu lakukan siku ke lutut lainnya. Lakukan latihan ini secepat dan senyaman yang Anda bisa.
Knee Plank- Dengan tubuh Anda lurus dari kepala ke lutut, tahan diri Anda dengan lengan Anda. Hanya lutut, siku, lengan, dan tangan Anda yang menyentuh lantai.
Papan - Dengan tubuh Anda lurus dari kepala ke kaki, pegang diri Anda dengan lengan Anda. Hanya jari kaki, siku, lengan, dan tangan Anda yang menyentuh lantai.
Body Squat - Mulailah dengan kaki selebar bahu. Mulailah jongkok dengan kembali dengan pinggul dan menjaga berat badan pada tumit Anda. Idealnya Anda ingin mencapai sudut lutut 90 derajat, tetapi mulailah dari yang nyaman.
Speed Squats- Dengan lengan lurus di depan Anda melakukan squat dan secepat dan senyaman mungkin.
Hip Raises- Berbaringlah di atas matras dengan punggung di tanah dan telapak kaki 6-12 inci dari glutes dan telapak kaki di tanah. Rentangkan dengan punggung dan pinggul setinggi apa yang nyaman dipegang untuk sesaat dan kembali untuk memulai dan mengulangi.
One-leg Hip Raise- Berbaring telentang dengan satu tumit di tanah sekitar 6-12 inci dari glutes Anda. Dorong dengan tumit sampai punggung dan pinggul diperpanjang. Kaki Anda yang lain tidak boleh menyentuh tanah di titik mana pun.
Selamat berolahraga!