Kalori telah membuat cukup nama untuk diri mereka sendiri selama bertahun-tahun. Beberapa ahli merekomendasikan Anda untuk sering menghitungnya dan beberapa mengatakan itu tidak masalah. Pada akhirnya, kalori adalah apa yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik dan memberi Anda energi. Ironisnya, kalori juga dapat membantu Anda mengemas pound. Dengan segalanya, harus ada semacam keseimbangan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menurunkan berat badan, ada solusi cepat untuk menghitung kebutuhan kalori individu Anda. Liburan hampir tiba, jadi jika Anda tidak ingin bangun Hari Tahun Baru dan berkata? Ya ampun, saya naik 20 pound !? lalu terus membaca.
Cara Menghitung Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari untuk menjaga berat badan Anda saat ini:
Lipat gandakan berat badan Anda saat ini dengan 12, yang akan sama dengan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Persamaan untuk menjaga berat badan: (berat saat ini) X 12 = (jumlah kalori)
Sebagai contoh katakanlah Anda menimbang 150 pound, yang ingin Anda lakukan adalah mengalikan 150 dengan 12, yang akan sama dengan 1.800 kalori.
Jadi, 1.800 kalori adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan 150 pound. Jika Anda menimbang 125 pound, persamaannya adalah 125 X 12 = 1.500 kal, yang berarti bahwa 125 pound orang hanya membutuhkan 1.500 kalori sehari untuk mempertahankan beratnya 125 pound..
Kamu masih bersamaku?
Mari kita melihatnya sekarang dari sudut pandang penurunan berat badan. Ingatlah bahwa mengurangi kalori saja tidak akan memberi Anda hasil yang diinginkan, Anda harus memasukkan semacam olahraga ke dalam gaya hidup Anda.
Teknik sederhana untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori hingga 250 kalori sehari dan membakar 250 kalori per hari dari olahraga. Ketika semua dikatakan dan dilakukan Anda dapat kehilangan 500 kalori sehari.
Ingatlah bahwa 3.500 kalori menghasilkan 1 pon lemak. Jadi, jika Anda terjebak dengan kehilangan 500 kalori sehari Anda akan dapat kehilangan 1 pon lemak per minggu dengan sedikit usaha.
Inilah persamaannya: Anda mengonsumsi 250 kalori lebih sedikit per hari dan meningkatkan latihan fisik Anda untuk membakar 250 kalori per hari. Ini sama dengan 500 kalori yang hilang per hari, dikalikan dengan 7 hari per minggu = 3.500 kalori.
500 kal X 7 hari = penurunan 3500 kal dan kehilangan 1 pon.
Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, Anda ingin menambah asupan kalori Anda. Tambahkan 500 kalori ekstra ke dalam rencana makan Anda dan dalam seminggu Anda akan bertambah satu pon.
Perlu diingat bahwa Anda harus tetap berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi daripada melahap omong kosong yang akan membuat Anda menambah berat badan dan membuat Anda tidak sehat..
Ingatlah untuk meluangkan waktu Anda dan jangan memiliki pola pikir kepuasan instan. Perlahan-lahan membuat penyesuaian kalori Anda adalah cara teraman dan paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan Anda selamanya.
Alasannya adalah karena penurunan berat badan yang lambat dan stabil membuat tubuh Anda melakukan perubahan permanen dalam kebiasaan makan Anda, dan latihan fisik yang teratur membuat tubuh Anda mengharapkan aktivitas fisik yang konsisten setiap hari..