Sejumlah atlet mendapat manfaat dari peningkatan lompatan vertikal. Ini termasuk pemain bola basket, pemain bola, pelompat tinggi dan pelompat jauh, hanya untuk beberapa nama.
Sebelum memulai latihan apa pun, sangat penting bagi Anda untuk menghangatkan tubuh Anda secara memadai untuk menghindari cedera. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan sejumlah peregangan atau jogging di tempat.
Lompat tali
Latihan lompat tali adalah cara yang bagus untuk mengkondisikan tubuh dan mengencangkan kaki.
Tangga berlari
Cukup berlari naik turun tangga bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk menaikkan detak jantung saat bekerja keras pada kaki. Anda juga bisa mencoba ini sebagai latihan pemanasan.
Cara: MELOMPAT INSTAN LEBIH TINGGI! Tingkatkan Lompatan Vertikal Anda Sekarang!
Latihan Menekuk Lutut Jauh
Latihan-latihan ini melibatkan menekuk lutut Anda dengan sangat lambat sambil memastikan punggung Anda benar-benar lurus pada saat yang bersamaan. Cukup berjongkok perlahan-lahan serendah mungkin dan kemudian bangkit kembali. Lakukan ini selama 10-15 kali.
Toe Raises
Pertunjukan kenaikan jari kaki akan benar-benar membangun otot betis Anda. Ini adalah latihan yang sangat mudah dilakukan. Semua yang benar-benar diperlukan adalah berdiri di atas jari-jari kaki Anda, satu per satu atau bersamaan dengan kedua kaki, lalu tarik ke bawah dan ulangi latihan. Hasil terbaik dicapai jika Anda melakukan latihan ini dengan lambat.
Jika Anda serius meningkatkan lompatan vertikal, Anda perlu menemukan program yang tepat yang akan memenuhi kebutuhan Anda.
Program terbaik untuk Anda akan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan keadaan individu dan atletik Anda sendiri. Program menyesuaikan latihan mereka secara berbeda. Seseorang dapat berkonsentrasi pada kelemahan individu, sementara program lompatan vertikal lainnya akan menyesuaikan programnya melalui melakukan latihan yang berulang-ulang.
Program terbaik akan dapat menyesuaikan latihan Anda tepat sesuai dengan kebutuhan Anda dan bukan orang lain. Ini juga akan dapat secara individu memperhitungkan berat badan Anda, tinggi badan Anda, kesehatan Anda, tingkat kebugaran Anda dan akhirnya, tujuan lompatan vertikal Anda.
Ini juga akan menawarkan beberapa level pelatihan yang berbeda. Program lompatan vertikal terbaik akan meningkatkan kekuatan lompatan vertikal Anda melalui latihan beban dan plyometrics.
Saya telah membahas secara singkat apa yang seharusnya mengandung program terbaik. Biarkan saya tahu menyentuh apa yang seharusnya tidak mengandung:
1. Informasi usang dari seseorang yang tidak memiliki pengalaman dalam industri ini
2. Latihan lompatan vertikal yang sama yang Anda gunakan saat berusia 10 (tahun kedaluwarsa)
3. Set dan repetisi lengkap dari latihan lompat vertikal yang sama berulang-ulang.
4. Overtraining. Jangan melakukan latihan lompat vertikal setiap hari.
5. Jongkok overtraining.