Makanan memicu dan mengidam adalah musuh terbesar untuk setiap penurunan berat badan atau rencana kebugaran. Mereka sangat kuat ketika memulai rencana Anda; jadi penting untuk mempersiapkan mereka sejak awal. Penjurnalan adalah cara yang bagus untuk menemukan makanan apa yang paling Anda idam-idamkan, dan jenis aktivitas apa yang memicunya. Pemakan emosional sering kali mengalami pergulatan terbesar dengan berat badan mereka, dan satu pergolakan emosional bisa cukup untuk memulai serangkaian peristiwa penurunan. Sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan atau kebugaran Anda, Anda harus mengidentifikasi pemicu makanan Anda dan mengalahkan mereka sebelum mereka mengalahkan Anda.
Cara BERHENTI Binge Eating | Mengidam Curve &; Berhenti Makan
Selama satu minggu, tuliskan semua yang Anda makan. Anda tidak hanya harus mengidentifikasi setiap item makanan yang dikonsumsi, tetapi juga Anda harus mencatat mengapa Anda memakannya, seberapa cepat Anda memakannya, dan apa yang menyebabkan Anda memakannya. Anda mungkin terkejut betapa mengungkapkan jurnal Anda. Dengan mencatat kebiasaan makan Anda, Anda akan mengetahui kebiasaan makan yang buruk atau negatif yang Anda miliki. Ada banyak kebiasaan makanan negatif yang dapat menyabotase penurunan berat badan dan tujuan kebugaran Anda, jadi mengidentifikasi ini sangat penting untuk kesuksesan Anda.
Pantau kalori, gram lemak, protein, dan karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari. Jangan lupa menambahkan minuman, termasuk soda, jus, kopi, dan teh. Ini sering kali merupakan cara kalori tambahan menyelinap ke dalam makanan dan dengan mencatatnya dalam jurnal Anda, Anda akan mengetahui berapa banyak yang Anda konsumsi. Setelah Anda mengidentifikasi mengapa Anda makan saat melakukannya, Anda akan dapat membuat pengganti yang sehat, dan mencegah pemicu makanan untuk mendapatkan yang terbaik dari Anda.
Pemicu makanan Anda bisa meliputi kebosanan, depresi, kemarahan, kebahagiaan, kesepian, atau mungkin terjadi pada waktu yang sama setiap hari. Banyak orang menemukan bahwa setiap hari antara jam 2:00 dan 4:00 P.M. mereka mulai menginginkan karbohidrat yang mengandung gula atau tepung. Bagi beberapa orang, mereka mungkin melakukannya dengan baik sepanjang hari, dan kemudian setelah hit malam hari, keinginan makan dimulai. Jika Anda mendapati hasrat yang kuat setiap sore, bersiaplah untuk itu. Menghemat kalori dari waktu sarapan dan menggunakannya untuk camilan yang enak ketika Anda tahu bahwa Anda akan mendapatkan hasrat terbesar Anda. Energy bar adalah pilihan yang baik, tetapi pilih camilan yang paling cocok dengan penurunan berat badan dan rutinitas kesehatan Anda. Ini mungkin pretzel untuk sebagian orang, selai kacang pada biskuit atau kue beras, atau satu porsi protein murni untuk yang lain. Jika mengidam makanan tidak tertahankan di malam hari, maka cobalah tidur lebih awal. Dengan mengidentifikasi pemicu dan mengidam makanan Anda, Anda akan siap untuk mereka, dan itu hanya akan menjadi masalah waktu sebelum Anda memenangkan pertempuran dan telah mencapai tujuan kebugaran Anda.
Diet yang tepat sama pentingnya dengan olahraga yang baik. Keduanya adalah tim dan bekerja bersama terbaik. Satu tanpa yang lain tidak akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan. Belajarlah untuk mengendalikan dorongan-dorongan itu dan Anda akan berterima kasih pada diri sendiri. Cara Menghentikan Makanan Yang Menginginkan Candida albicans adalah bentuk ragi yang secara alami terjadi di tubuh Anda. Ini memberi makan gula, ragi, jamur, dan jamur yang ada dalam diet Anda. Semakin banyak Anda memakan makanan yang dibutuhkan Candida albicans, semakin cepat ragi akan menyebar. Karena kebutuhan Candida akan gula, ini dapat menyebabkan Anda mendambakan makanan tidak sehat yang mengandung banyak karbohidrat dan gula halus. Sesuatu dalam tubuh Anda bisa menyebabkan Anda menjadi pecandu pecandu makanan! Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan adalah membuat Candida albicans kelaparan dari Anda.
Ada banyak makanan yang perlu dibatasi atau benar-benar dihindari ketika Anda melakukan diet untuk mengurangi infeksi Candida. Aturan praktis yang baik adalah untuk menghindari makanan dengan gula atau ragi. Mengurangi ini akan mengurangi jumlah karbohidrat dalam asupan harian Anda. Terkadang diperlukan pembatasan karbohidrat kurang dari 60g per hari. Tidak mudah untuk menghilangkan sumber gula dalam makanan Anda. Kita semua dapat mengenali gula dalam bentuknya yang paling umum (mentah, putih, dan cokelat), tetapi ada beberapa jenis sneakier di luar sana. Madu, turbinado, demerrara, amesake, dan buah. Anda tentu harus menghapus buah segar, beku, dan kering, bersama dengan jus buah, dari diet Anda. Buah mengandung gula alami dan sederhana yang dapat dimakan ragi dengan cepat. Baca label pada setiap makanan yang Anda beli. Jika Anda melihat salah satu dari kata-kata ini taruh kembali di rak. Hindari: Sukrosa, fruktosa, maltosa, laktosa, glikogen, glukosa, manitol, sorbital, glaktosa, dan keduanya mono dan polisakarida.
Kelompok makanan lain yang harus Anda lewati seluruhnya adalah makanan yang mengandung ragi. Ragi roti, ragi bir, Engevita, dan Torula adalah bentuk ragi paling umum yang akan Anda temui di toko bahan makanan lokal Anda. Anda dapat memahami mengapa Anda harus menghindari roti, roti gulung, biskuit, roti bagel, kue kering, dan muffin. Anda harus menghindari alkohol juga. Makanan yang dianggap memiliki kontaminasi jamur atau penggunaan fermentasi harus dihilangkan juga. Makanan seperti kacang, selai kacang, pistachio, kopi, teh hitam, sari buah apel, root beer, dan segala bentuk keju harus dihindari seperti wabah. Semua bentuk cuka kecuali cuka sari apel organik harus dihindari juga. Ini bukan daftar lengkap makanan yang harus dihindari, yang harus dikurangi bahkan belum termasuk. Jika Anda menginginkan panduan lengkap, Anda dapat menemukan banyak informasi hebat di internet, di perpustakaan setempat, atau penyedia layanan kesehatan pilihan Anda.
Sekarang setelah Anda tahu apa yang harus dihilangkan atau dikurangi dalam diet Anda, Anda siap mempelajari apa yang bisa Anda makan. Setelah membaca daftar :jangan:, Anda mengira pilihan Anda hanya terbatas pada air. Tidak benar. Daging sapi, unggas, domba, telur, dan daging sapi muda adalah daging yang layak untuk Anda. Bagian moderat direkomendasikan. Semua perilaku ikan: kerang, lobster, dan udang. Semakin segar semakin baik, tetapi beku dapat diterima. Banyak kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang Brazil, kacang almond, kacang mete, filburts, dan biji labu. Sayuran segar harus ditekankan, terutama Asparagus dan bayam, tetapi jangan mengabaikan makan beragam seperti bit, kol, kembang kol, wortel, dan tomat. Berpikir segar. Pemrosesan menurunkan nilai gizi dan dapat menambahkan pengawet yang ramah Candida. Daftar ini dapat mencakup beberapa halaman jika termasuk semua yang Anda bisa makan.
Beberapa hal yang harus Anda hindari dapat diperkenalkan kembali setelah dua minggu pertama diet. Perkenalkan mereka secara perlahan, dan hanya satu per satu. Jika Anda makan sesuatu lagi dan mengalami kekambuhan yang menyakitkan, maka Anda akan memiliki ide bagus apa yang menyebabkannya dapat dengan cepat menghilangkan makanan itu lagi. Anda bisa minum jus buah dalam jumlah sedikit jika Anda menyiapkannya sendiri. Itu berarti memeras jus Anda sendiri. Miliki ini jarang.
Hidup dengan diet Candida tidak harus membosankan atau membuat Anda pergi makan bersama teman atau kekasih. Anda hanya perlu menunjukkan pengekangan dan akal sehat. Ini jauh lebih baik daripada alternatif infeksi jamur yang menyakitkan.