Insomnia bukan masalah tidur yang tidak biasa. Sekitar 40-50 persen populasi dunia pernah mengalami insomnia jangka pendek dan panjang pada suatu waktu dalam kehidupan mereka. Memiliki masalah tidur tidak hanya merepotkan, tetapi dapat membahayakan kesehatan Anda. Mengetahui penyebab insomnia dapat membantu Anda menentukan apakah Anda menderita insomnia atau apakah ada hal lain yang bisa disalahkan.
Insomnia jangka pendek, atau sementara, memiliki banyak penyebab. Seiring waktu, menghilangkan (jika Anda bisa) atau mengurangi faktor-faktor yang mempengaruhi insomnia Anda dapat menurunkan kejadiannya. Dibutuhkan disiplin diri untuk mengubah faktor lingkungan dan kebiasaan pribadi yang berkontribusi terhadap insomnia sementara.
Cara mengenali gejala insomnia dan mengobati insomnia
• Kafein bisa baik di siang hari untuk memberi Anda pep, tetapi harus dibatasi di malam hari. Ini ditemukan dalam minuman seperti kopi, minuman energi, dan minuman ringan. Kafein adalah stimulan yang terbukti mencegah Anda tertidur.
• Alkohol dapat berkontribusi pada insomnia Anda. Beberapa orang berpikir alkohol membuat mereka tidur lebih baik, tetapi sebenarnya minum alkohol dapat menyebabkan terjaga yang mengganggu tidur malam yang nyenyak..
• Merokok adalah penyumbang insomnia lainnya. Perokok lebih sulit tertidur daripada bukan perokok karena kadar nikotin, yang merupakan stimulan, dalam tubuh mereka..
• Pemandangan dan suara dapat menyebabkan insomnia. Meninggalkan lampu atau televisi menyala dapat mencegah Anda tertidur. Gunakan masker tidur dan tutup gorden dan kerai Anda untuk tertidur dan tetap tidur. Jika kebisingan luar membuat Anda tetap terjaga, coba nyalakan kipas angin untuk membantu meredam kebisingan.
• Kita semua melakukan yang terbaik untuk menghindarinya tetapi stres dapat mempengaruhi pola tidur kita. Khawatir tentang keuangan, keluarga, dan pekerjaan berkontribusi pada insiden insomnia. Temukan cara untuk mengatasi stres Anda melalui konseling atau curhat pada teman. Upaya Anda akan mengembalikan pola tidur Anda menjadi normal.
• Kita semua senang melakukan perjalanan. Tetapi, bepergian dapat mengganggu pola tidur terutama ketika bepergian pada jam-jam aneh atau melintasi zona waktu. Cobalah melakukan perjalanan selama jam-jam normal untuk membangun rutinitas seperti yang Anda amati di rumah.
Insomnia jangka panjang, atau kronis, disebabkan oleh:
• Masalah pernapasan berkontribusi pada gangguan tidur. Sleep apnea adalah salah satu kondisi yang membuat sulit tidur yang baik. Kondisi ini ditandai dengan berhentinya pernapasan beberapa kali dalam semalam. Jika Anda mengira Anda menderita sleep apnea, segera temui dokter.
• Kondisi yang tidak disengaja seperti Restless Leg Syndrome, atau cukup RLS. Perasaan bahwa ada sesuatu yang merangkak di atas kaki Anda saat Anda tidur. Karena kaki Anda terus bergerak, Anda merasa sulit untuk rileks dan sulit tidur. Kunjungi dokter untuk opsi perawatan.
• Salah satu gejala depresi adalah sulit tidur. Gangguan emosi lainnya memiliki gejala sulit tidur. Temui dokter untuk mengobati penyebab masalah tidur yang mendasarinya.
Beberapa meraih pil tidur untuk mengendalikan insomnia mereka. Sebelum menempuh rute ini, cobalah untuk menyelesaikan masalah secara alami.