Crunches mungkin merupakan satu-satunya latihan yang paling disalahpahami dan disalahgunakan di seluruh industri kebugaran. Di suatu tempat di sepanjang jalan, orang-orang menyadari bahwa jika mereka meremas bagian tengah tubuh mereka bersama-sama mereka akan berakhir ';merasakannya'; di ';perut'; mereka dan beberapa cara mereka menyamakan ini dengan perut rata atau bagian tengah. Dalam hal melakukan sit-up untuk perut rata dan memamerkan perut Anda, kami bisa membuang logika langsung keluar jendela. Pelatih dan banyak orang yang tahu lebih baik masih mengabaikan prinsip-prinsip dasar anatomi dan fisiologi yang semuanya mencari perut yang rata.
6 PACK ABS Untuk Pemula Yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Pun | 2018
Berikut ini faktanya:
1. Celah akan memberikan rangsangan bagi perut Anda untuk menjadi lebih kuat dan mungkin tumbuh.
Ya itu benar, jika Anda melakukan cukup banyak dan melakukannya dengan intens, mereka akan tumbuh. Crunch pada dasarnya adalah latihan beban untuk perut Anda, ide dasar yang sama seperti melakukan bicep curl. Anda melatih otot, yang pada akhirnya akan membuatnya lebih kuat dan membuatnya tumbuh. Tetapi untuk beberapa alasan orang berpikir bahwa krisis akan membakar lemak dari perut mereka dan menjaga otot-otot tetap kecil dan padat.
2. Anda tidak dapat menemukan pengurangan lemak.
Dengan kata lain, bekerja dengan otot tertentu tidak membakar lemak di sekitar otot itu. Seluruh tubuh Anda membakar lemak secara sistematis, bukan hanya di satu tempat. Sebagai contoh: jika Anda melakukan 100 bicep curls setiap hari di lengan kiri Anda, Anda akan berakhir dengan lengan kiri berotot, tetapi lengan kiri Anda akan sama gemuknya dengan lengan kanan Anda, sama halnya dengan crunch. Jika Anda melakukan 500 crunch setiap hari, Anda hanya akan memiliki perut yang lebih besar dan lebih kuat, tetapi semua lemak yang selalu Anda miliki di sekitar mereka akan tetap ada kecuali Anda menyesuaikan diet dan sisa aktivitas harian Anda dan jadwal latihan untuk mengurangi lemak.
Poin terakhir ini mungkin satu-satunya poin yang paling disalahpahami. Orang-orang terus melakukan crunch dengan berpikir bahwa mereka akan mengurangi lemak di sekitar bagian tengah dan perut mereka.
3. Crunch mungkin bukan latihan yang paling aman untuk tulang belakang dan punggung bawah Anda.
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa krisis sebenarnya adalah salah satu posisi terburuk yang dapat Anda lakukan. Tulang belakang sebagian besar profesional kebugaran dan yang disebut ';pakar'; tidak memiliki pelatihan penelitian biomekanik formal. Oleh karena itu mereka paling tidak menyadari ilmu di balik bentuk, struktur dan fungsi perut miring, dan otot punggung bawah. Jika mereka melakukannya, mereka pasti akan berpikir dua kali untuk melakukan atau merekomendasikan siapa pun untuk melakukan krisis.
Kolega saya sedang melakukan penelitian tentang cedera tulang belakang dan punggung bawah. Dan di lab mereka satu-satunya cara mereka dapat menjamin untuk herniasi tulang belakang adalah dengan memasukkan tes tulang belakang ke dalam krisis parah! Ya, sebuah krisis! Posisi yang persis sama dengan orang-orang menempatkan diri mereka dalam ratusan kali setiap latihan. Pada kenyataannya, otot-otot perut tidak dimaksudkan untuk menarik tubuh Anda ke posisi pengeritingan atau pengerasan yang kuat. Mereka dimaksudkan untuk menstabilkan bagasi Anda atau :inti: seperti yang sekarang disebut. Dengan kata lain mereka dimaksudkan untuk hanya memegang inti Anda di tempat ketika lengan dan kaki Anda bergerak dan melakukan pekerjaan seperti berlari, melompat, melempar dan sejenisnya. Semua gerakan ini akan melatih otot perut Anda tanpa memaksakan Anda pada posisi yang berpotensi berbahaya dari krisis.
Jadi, bagaimana Anda mendapatkan 6 paket tanpa melakukan crunch?
Sederhana, makan lebih sedikit, dan membakar lebih banyak kalori. Mampu melihat 6 paket yang didefinisikan dengan baik tidak ada hubungannya dengan melakukan segala jenis latihan ab. Ini ada hubungannya dengan membakar lemak. Segera setelah Anda menghilangkan lemak yang cukup, pada akhirnya Anda akan melihat bahwa Anda sudah memiliki satu set perut yang terbentuk dengan baik. Ketika Anda telah mengembangkannya sepanjang hidup Anda setiap kali Anda berdiri berjalan, berlari, melompat, dan setiap bentuk aktivitas lain yang dapat Anda pikirkan.
Jika Anda merasa perlu melatih perut Anda, hindari crunch dan lakukan latihan yang melatihnya sesuai dengan pola yang seharusnya digunakan. Seperti papan, papan samping, bola guling stabilitas, papan bola stabilitas, semua bentuk push up dan modifikasi push up, lempar bola obat, lari cepat, berenang. Ada lebih banyak, tetapi saya pikir Anda sudah mendapatkan gambarannya. Kebetulan semua latihan ini akan melatih otot-otot inti Anda secara seimbang (tidak seperti sit-up yang tidak melatih otot miring atau otot punggung bawah Anda).
Meskipun crunches akan membuat perut Anda sedikit banyak, ada bukti bagus untuk menunjukkan bahwa ini bukanlah cara terbaik atau teraman untuk mengatasinya. Risiko yang terkait dengan punggung bawah Anda dalam kasus kebanyakan orang harus lebih besar daripada manfaat apa pun yang mereka pikir dapatkan dengan melatih perut mereka dengan cara ini. Setiap orang harus mempertimbangkan risiko dan ganjaran dari melakukan krisis demi memiliki perut yang lebih kuat dan lebih besar, dan risiko cedera dan nyeri kronis serta masalah dengan punggung bagian bawah. Dan jangan membuat kesalahan tentang itu, krisis tidak pernah terjadi dan tidak akan pernah memberi Anda perut rata atau menyebabkan Anda kehilangan lemak dari bagian tengah tubuh Anda. Bagaimana Cara Mendapatkan 6 Paket Apakah Anda melewatkannya? Tahukah Anda buah apa yang paling menarik dan sehat? Itu bisa membuat Anda menurunkan berat badan — mendapatkan tinggi sama dengan tinggi atau bahkan seks pelari? Itu membuat hampir setiap organ di tubuh Anda lebih sehat dan mencegah keausan akibat stres. Selanjutnya, mereka ditemukan oleh orang dahulu yang tahu berapa lama yang lalu.
Jawabannya adalah Chili. Cabai sebenarnya adalah buah dan sering disalahpahami. Banyak yang tidak pernah mendapatkan manfaat sehat dari konsumsi yang sering karena mereka takut akan pedasnya atau lebih buruk lagi, mereka percaya kisah-kisah lama tentang cabai yang sulit dicerna atau menyebabkan bisul. Semua tidak benar tentu saja. Chiles sebenarnya membakar bisul.
Kita masing-masing adalah individu dengan langit-langit individu. Apa yang merangsang untuk satu orang mungkin nyaris tidak enak untuk orang lain. Karena cabai membuat kecanduan, semakin banyak Anda memakannya, semakin Anda ingin memakannya, dan semakin panas keinginan Anda. Kita yang telah :terpapar: terhadap Chili di awal kehidupannya, terus-menerus mencari perbaiki Chili sehari-hari. Mereka yang belum memiliki kesempatan untuk makan cabai memiliki toleransi yang jauh lebih kecil terhadap capsaicin. Namun, tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan sehari-hari makan cabai dan mengembangkan :dorongan cabai: sendiri.
Kualitas kecanduan cabai mungkin tidak terlalu mengejutkan ketika Anda mengetahui bahwa cabai milik keluarga yang sama dengan nighthades seperti halnya nicotania, daun yang berasal dari tembakau. Namun, ada beberapa pertanyaan.
Namun, kecanduan sejati mungkin tidak diberikan kepada anak-anak. Sebaliknya, mereka menciptakan keinginan kuat - garis yang sangat halus dari kecanduan. Paul Rozin, Ph.D., seorang psikolog berperilaku tinggi harga telah melakukan penelitian yang luas pada aspek cabai. Apa yang membuat orang mendambakan mereka? Mengapa mereka memakannya ketika mereka menghasilkan rasa sakit? Menurut Rozin, mereka tidak benar-benar membuat ketagihan karena mereka tidak menciptakan pengalaman yang tidak terkendali dengan gejala penarikan.
Fakta bahwa orang menginginkan cabai yang lebih panas dan lebih panas dijelaskan oleh Rozin sebagai hasil dari toleransi. Kita menyesuaikan diri dengan tingkat panas yang lebih tinggi, tetapi kita tidak perlu menambah jumlah cabai untuk merasa normal. Berbeda dengan perokok, yang bisa menjadi sakit setelah merokok sebatang rokok setelah lama tidak merokok, konsumen cabai tidak mengalami penyakit. Preferensi untuk Chili berlanjut, meskipun tidak memiliki Chili selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Sebuah penelitian di Duke University Medical Center mengungkapkan bahwa dalam dosis yang lebih kecil, capsaicin dan nikotin menciptakan beberapa respons fisiologis yang sama yang meliputi iritasi, sekresi, bersin, vasodilatasi, batuk dan pelepasan peptida. Dalam jumlah yang lebih besar, ketika disuntikkan, capsaicin menghancurkan banyak neuron yang mengandung reseptornya - sementara nikotin sebenarnya meningkatkan jumlah reseptor nikotin asetilkolin. Hasilnya adalah bahwa kapsaisin dosis besar menyebabkan tubuh menjadi kurang responsif terhadap kapsaisin, tetapi dosis besar nikotin menyebabkan tubuh menjadi lebih responsif terhadap nikotin..
Meskipun makan cabai mungkin tidak membuat ketagihan, itu pasti membentuk kebiasaan. Mereka menambahkan rasa ke bahan hambar sebaliknya dalam diet seperti Meksiko dan India. Juga, melalui tekanan sosial, orang-orang muda mengembangkan rasa untuk cabai, seperti halnya untuk rokok, alkohol dan kopi - yang semuanya memiliki rasa yang didapat. Melalui tekanan teman sebaya, hadiah halus dirasakan untuk melakukan apa yang dilakukan orang dewasa-makan cabai. Ini ditambah dengan dorongan orangtua membuat anak mulai makan cabai.
Ini cukup menarik! Karena semakin panas anak-anak makan, semakin sehat untuk mereka. Semakin panas Chili, semakin besar level capsaicin. Semakin banyak capsaicin yang didapat, semakin sehat pula sifatnya. Capsaicin adalah pengangkat tingkat endorphin dan zat yang memberikan kesejahteraan dan kesehatan yang luar biasa bagi sebagian besar organ utama, secara internal dan eksternal. Capsaicin mengurangi plak dalam sistem pembuluh darah, memperlambat tekanan darah, meningkatkan denyut nadi, membantu kerja usus, dan menghancurkan kanker yang menghasilkan radikal bebas dan lebih banyak lagi.
Cili bisa terlalu panas untuk seseorang, terutama yang belum tahu. Itu selalu yang terbaik untuk memulai lebih ringan dan membangun untuk menikmati cabai yang lebih panas. Ide yang sangat bagus adalah membuat hidangan dengan kepedasan yang membuat orang senang dan kemudian menyajikan sambal bumbu seperti pequin atau cabai panas lainnya bagi mereka yang menginginkannya lebih panas untuk hanya menaburkannya pada makanan mereka.
Makan cabai terlalu panas atau bahkan menangani atau menyiapkan cabai terlalu panas terbaik dibalas oleh waktu. Namun, sebagian besar tidak ingin menunggu selama itu agar rasa sakitnya mereda. Dalam hal ini, untuk rasa sakit internal karena makan cabai terlalu panas, yang terbaik adalah makan sesuatu yang manis atau susu-terutama lemak susu, seperti mentega, krim asam, keju atau es krim. Makanan asam seperti jeruk nipis, lemon atau cuka menumpulkan langit-langit yang terlalu panas. Begitu juga makanan berlemak atau berminyak, seperti tostados goreng atau keripik juga baik.
Saat menyiapkan cabai pedas, obat terbaik adalah pencegahan. Tangani bagian yang paling sedikit mengandung capsaicin, dengan memegang cabai di batangnya, tidak menyentuh bagian dalam cabai. Jika Anda sangat khawatir akan :terbakar:, maka kenakan sarung tangan karet. Jika Anda terlalu panas cabai di jari-jari Anda atau bagian lain dari tubuh Anda, salah satu obat terbaik adalah dengan mengoleskan jus jeruk nipis segar di atasnya. Beberapa orang memperlakukan :luka bakar: Chili seperti luka bakar fisik dan mengoleskan salep bakar.