Bermain game berarti berjam-jam di depan komputer. Penyerap diri dan hobi yang obsesif, kebiasaan dan postur tubuh yang salah merusak kesehatan. Masalah seperti cedera muskuloskeletal, kelelahan mata, dan cacat tangan dan pergelangan tangan seperti, RSI atau Cedera Regangan Berulang adalah umum.
Postur tubuh yang buruk: nyeri, kekakuan persendian, kelemahan, sirkulasi buruk, serta pembengkakan.
Memastikan bahwa:
Meja dirancang khusus untuk komputer.
Saat duduk, kaki rata di lantai; lengan dan paha sejajar dengan tanah; punggung lurus; dan lengan tidak perlu merentangkan tangan untuk mencapai keyboard atau mouse.
5 Cara Terbaik untuk Mencegah Flu atau Pilek Musim Ini | Howdini
Height Tinggi keyboard sedemikian rupa sehingga siku sejajar dengan tanah dan sejajar dengan keyboard. Keyboard ergonomis direkomendasikan.
Tulang belakang mempertahankan kurva Snya ketika duduk, jadi gunakan kursi ergonomis dan jika diperlukan, tumpuan kaki.
Mouse ditempatkan pada ketinggian yang sama dengan keyboard. Gunakan seluruh lengan Anda bukan hanya pergelangan tangan saat mengoperasikan mouse.
Mengetik dilakukan dengan jari yang ringan. Pergelangan tangan harus rata dan tidak miring ke kiri atau kanan. Untuk menghindari kompresi saraf, siku tidak boleh miring lebih dari 90 derajat.
Lengan diangkat dari keyboard sesering mungkin.
Tugas diselingi agar Anda tidak mengetik atau mengklik mouse terus-menerus.
Faktor lain adalah ketegangan mata. Penggunaan komputer yang diperluas dapat menyebabkan: penglihatan kabur, kesulitan fokus, serta sakit kepala.
Kurangi risiko dengan memastikan bahwa:
Sumber cahaya miring dari samping. Sumber cahaya primer tidak boleh bersinar di wajah atau langsung di layar. Pencahayaan harus memiliki rasio layar 10: 3 karakter layar harus 10X lebih terang dari latar belakang dan lampu kamar harus 3X kecerahan layar. Gunakan lampu salinan yang diarsir untuk menghindari pantulan layar.
Refleksi dan silau dihilangkan dengan menggunakan layar antiglare dan dengan sedikit memiringkan monitor.
Monitor harus berada di tengah sehingga tubuh atau leher tidak terpuntir saat melihat layar.
Layarnya berkualitas baik. Teksnya harus tajam dan tidak terdistorsi. Ubah resolusi ke ukuran font yang nyaman.
Jarak monitor yang sesuai.
Layar setinggi mata atau lebih rendah.
Kecerahan dan kontras dikurangi hingga level yang sesuai.
Ini penting untuk:
Hancurkan konsentrasi dengan mengalihkan pandangan dari monitor ke objek yang jauh setidaknya setiap 15-20 menit sekali.
Diam sejenak untuk mengedipkan mata Anda dengan cepat. Ini akan melumasi mata dan mencegah kekeringan.
Jadwalkan pemeriksaan mata rutin.
Pantau penglihatan kabur, sakit kepala, mata merah, atau mata berair.
Siram air dan cuci mata setidaknya 3-4 kali sehari.
Dianjurkan untuk sering istirahat, baik melakukan peregangan atau berjalan kaki singkat setiap jam selama 10-15 menit.
Gunakan ruangan yang berventilasi baik.
Mengurangi emisi pada printer laser, mesin fotokopi, dan pemindai.
Masalah bisa dihilangkan dan risiko dikurangi dengan menanamkan postur yang baik dan kebiasaan kerja.