Salah satu vitamin yang penting untuk kesehatan mata adalah lutein. Tubuh manusia sama sekali tidak dapat menghasilkan cukup lutein untuk menopang mata sehingga Anda perlu mendapatkan vitamin ini di tempat lain. Dipercaya bahwa tubuh Anda membutuhkan setidaknya 6mg lutein setiap hari untuk kesehatan mata yang optimal. Karena sulit untuk mendapatkan cukup lutein dalam diet Anda melalui makan makanan sehat, penting untuk mengambil suplemen lutein. Anda dapat membaca manual dalam kemasan atau botol untuk memastikan itu mengandung jumlah esensial lutein.
6 makanan untuk menjaga Mata tetap sehat dan bebas Gelas (चश्मा नहीं लगाना तो रोज खाएं ये 6 चीजें) | Boldsky
Vitamin C, Vitamin E, beta-Karoten (pro-Vitamin A) dan Karotenoid (Lutein & Zeaxanthin) adalah antioksidan kuat, yaitu melindungi mata terhadap kerusakan akibat radikal bebas. Tampaknya masuk akal untuk mengasumsikan bahwa memperkuat pertahanan mata dengan meningkatkan asupan vitamin ini akan membantu dalam mencegah penyakit AgingEye kronis. Studi terbaru yang dirancang dan dikendalikan dengan baik tampaknya mendukung asumsi ini. Lycopene (sejenis karotenoid yang ditemukan dalam tomat) melindungi terhadap kanker prostat dan penyakit jantung - oleh karena itu efek perlindungan dari vitamin ini tidak hanya terbatas pada mata.
Di antaranya adalah vitamin antioksidan. Mata, terutama lensa dan retina sangat rentan terhadap efek radikal bebas yang tidak terkendali yang merupakan produk sampingan dari oksigen, proses seluler dan kontaminan lingkungan. Vitamin antioksidan membantu memerangi radikal bebas. Vitamin antioksidan primer termasuk Vitamin A, Vitamin C, dan Vitamin E. di samping tindakan penting mereka melawan radikal bebas mereka mempromosikan sel-sel dan jaringan sehat di mata. Lutein dan Zeaxanthin adalah dua antioksidan yang lebih berharga yang menurut penelitian terbaru sangat efektif dalam menjaga kesehatan mata..
Vitamin C ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti; jeruk, stroberi, rosehip, brokoli. Muncul untuk mengurangi tekanan pada Glaukoma, memperlambat kemunduran degenerasi makula dan mengurangi risiko katarak. Antioksidan.
Diet seimbang, dengan banyak buah-buahan dan sayuran segar baik untuk kesehatan mata Anda. Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh tetapi kaya akan lemak omega 3 dan nutrisi mikro yang berasal dari sayuran berdaun hijau, buah, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah dan memperlambat perkembangan AMD dan katarak terkait usia..
Vitamin A ditemukan dalam wortel, ubi, dan hati. Kekurangan terkait dengan kebutaan, dan borok kornea. Penggunaannya dapat mengurangi risiko katarak, dan kebutaan malam hari. Antioksidan. Dilaporkan untuk meningkatkan penglihatan malam.
Vitamin D: Vitamin ini sangat penting untuk metabolisme kalsium dan mengatur penyerapan kalsium dan fosfor dari saluran usus. Kekurangan vitamin D menyebabkan rakhitis pada anak kecil; lekas marah, kelemahan, dan pelunakan tulang pada orang dewasa; dan kekurangan kalsium dan fosfor dalam pembentukan tulang dan gigi pada orang-orang dari segala usia. Vitamin D mungkin memiliki efek langsung pada mata, dan sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.