Saat Anda berdiet, hal yang benar-benar dapat merusak rencana makan yang sehat adalah perasaan buruk yang menghinggapi Anda untuk hanya mengambil sekantong besar keripik kentang dan memolesnya sambil menonton sit-com favorit Anda..
Kita semua pernah ke sana sebelumnya!
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari keinginan buruk untuk ngemil tak terkendali.
1. Hal pertama yang pertama:
Makan sarapan, makan siang, dan makan malam. Rencanakan untuk memiliki camilan sehat sepanjang hari. Jangan melewatkan makanan atau makanan ringan yang direncanakan. Melewatkan makanan bergizi akan membuat Anda merasa lapar yang tak terkendali!
CARA MENGHENTIKAN Makan BINGE | 10 Tips Teratas Saya
2. Jika Anda bisa, hindari membeli makanan ringan yang tidak sehat. Ada begitu banyak camilan :baik untuk Anda: di pasaran saat ini, benar-benar tidak ada alasan mengapa Anda harus memiliki lemari penuh ring-dings dan ikal keju. Mulailah belajar membaca bagian belakang paket makanan - lihat kandungan lemak - jika dikatakan bahwa kandungan lemaknya lebih dari 5% per sajian - cari camilan yang berbeda.
3. Berikut adalah daftar camilan sehat yang rendah kadar lemak, tetapi kepuasannya masih tinggi (dan saya tidak berbicara tentang wortel dan seledri!):
- Pretzel (perhatikan kandungan natriumnya.) - biskuit graham
- Semua jenis kerupuk rendah lemak - (ada banyak varietas berbeda - baca bagian belakang paket untuk memastikan bahwa mereka rendah lemak. Sekali lagi, waspadai kandungan garam.) - Kue rendah lemak
- Popcorn tanpa mentega (Anda dapat membeli garam rasa mentega.) - Secangkir buah dengan cambuk dingin tanpa lemak di atasnya atau sesendok madu.
- Puding bebas lemak
- sebatang permen karet bebas gula - beberapa potong licorice - secangkir sayuran mentah dengan saus salad tanpa lemak untuk dicelupkan (ok, jadi Anda mungkin harus makan beberapa wortel.)
4. Manjakan diri Anda dengan lilin beraroma. Saat Anda merasa membutuhkan camilan - nyalakan lilin dan nikmati! Ini sebenarnya bekerja - saya sudah mencobanya.
5. Alih-alih camilan, minumlah. Cobalah teh herbal tanpa kafein dengan sesendok madu. Ada beberapa minuman di pasaran tanpa kafein dan tanpa gula - beli banyak barang - berbagai jenis - dan simpan di tangan. Sebelum Anda makan camilan - minum 8 ons. minuman favorit Anda, lalu putuskan apakah Anda benar-benar membutuhkan camilan.
6. Ambil sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan tangan Anda - merenda, merajut, puzzle, cross-stitch, menjahit, bermain piano, mengecat kuku dan kuku kaki Anda, menyiangi kebun, melakukan sedikit pekerjaan rumah, dan melihat majalah untuk mode yang akan Anda beli saat Anda lebih kurus ... Dengan kata lain, lepaskan pikiran Anda dari makanan dan hobi yang sehat.
7. Jangan menonton TV. TV mendorong camilan - Anda duduk di sana, Anda merasa seperti Anda harus melakukan sesuatu - jadi Anda mencari camilan. Juga, sebagian besar iklan tentang makanan. Jauhi TV; mulai membaca atau kegiatan lain di nomor 6 di atas.
8. Ketika Anda selesai dengan makanan atau camilan yang direncanakan, sikat dan gosok gigi Anda - ini akan membantu Anda menjauh dari makanan selama sekitar satu jam.
9. BERPIKIR - hanya perlu satu menit untuk memikirkan apa yang Anda lakukan. Lihatlah diri Anda di cermin selama menit ini. Tanyakan pada diri sendiri, :Apakah saya benar-benar ingin makan ini dan MEMBAYAR KONSEKUENSI?: