DIET
Anda membutuhkan protein yang cukup untuk mengembangkan otot Anda. Semakin banyak protein, semakin baik. Daging merah tanpa lemak harus selalu menjadi bagian dari diet Anda. Daging tanpa lemak mengandung nutrisi dalam jumlah yang tepat untuk membantu pertumbuhan otot. Sebagai aturan, Anda harus mengonsumsi setidaknya satu gram protein per pon berat badan per hari. Ini dapat dengan mudah dilakukan dengan mengatur jarak porsi makanan Anda menjadi enam porsi kecil sehari. Kombinasi yang tepat dari diet protein tinggi dan jenis olahraga yang tepat akan membantu Anda mendapatkan jumlah massa yang tepat untuk otot Anda. Namun, sebagai peringatan, Anda harus mengintegrasikan semua kelompok makanan ke dalam diet Anda setiap hari karena diet hanya protein tidak dapat mempertahankan tubuh yang sehat..
Cara Mendapatkan Massa Otot (EDITION KERAS)
GAYA HIDUP
Hindari merokok dan minum berlebihan. Merokok dapat menyebabkan kanker, serta sejumlah kondisi medis lainnya. Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol juga dapat berdampak buruk pada kesehatan. Kuncinya di sini adalah moderasi.
Ini juga merupakan ide yang bagus untuk membuat pikiran tetap tajam. Kegiatan seperti membaca atau hobi dapat meningkatkan kesehatan mental. Meskipun otak secara teknis bukan otot, masih perlu dilakukan sebagai bagian integral dari tubuh Anda.
TIDUR
Tubuh Anda tumbuh dan sembuh dengan sendirinya saat Anda tidur. Anda harus cukup tidur sepanjang waktu untuk meningkatkan perkembangan otot yang optimal. Anda tidak boleh tidur terlalu larut atau bangun terlalu malam. Tidur 6 hingga 8 jam setiap malam cukup tepat untuk memaksimalkan potensi pertumbuhan Anda. Juga, istirahat setidaknya 24 jam di antara perjalanan ke gym.
PELATIHAN BERAT PROPER
Lebih bijak jika menggunakan beban gratis saat menggembung. Dumbel dan barbel lebih efektif daripada mesin dalam membangun massa otot. Bobot bebas cenderung membuat otot-otot tambahan Anda bekerja juga, karena Anda perlu menyeimbangkan dumbbell ketika Anda mengangkatnya. Rentang gerak yang lebih besar yang diberikan oleh beban bebas hanya meningkatkan jumlah otot yang digunakan dalam pelatihan dan hasilnya lebih baik.
Berikut adalah beberapa tips tambahan dalam mendapatkan massa otot:
- Saat mengangkat beban bebas, disarankan untuk melakukan 12-16 set per latihan. Temukan berat yang menyebabkan kegagalan otot (ketika otot tidak bisa lagi menangani pengulangan) dalam 8-12 pengulangan per set. Anda mungkin perlu menyesuaikan diri ketika baru memulai, kemudian secara bertahap meningkatkan pengaturan ini.
- Perhatikan otot-otot yang kurang berkembang dan garap lebih banyak untuk mencapai tubuh yang seimbang.
- Olahraga hanya dua atau tiga kelompok otot dalam sehari. Dianjurkan untuk melatih bahu, trisep, dan dada Anda pada hari yang sama, dan bisep dan kembali ke sesi olahraga berikutnya. Cara Mendapatkan Massa Otot Ketika kita mengesampingkan manfaat kesehatan, yang ada banyak, tujuan utama yang ingin dicapai orang saat berolahraga adalah untuk terlihat lebih baik. Bagi sebagian dari kita yang berarti untuk mencapai perkembangan yang lebih berotot atau memahat tubuh yang lebih kencang, dalam hal apa pun ada semua kombinasi otot bangunan dan pembakaran lemak. Mendapatkan gambaran yang jelas tentang apa yang terjadi ketika Anda berolahraga dan mengembangkan wawasan yang lebih baik tentang apa yang sebenarnya ingin Anda capai dengan setiap komponen latihan Anda akan membantu Anda mengembangkan rencana untuk mengarahkan Anda dari titik A ke titik B dalam waktu sesingkat mungkin..
Banyak orang gagal dalam langkah penting ini. Mereka entah bagaimana memilih untuk tidak mengembangkan pemahaman mereka sehingga mereka ditakdirkan untuk menghabiskan waktu, energi dan uang mereka untuk bereksperimen dengan metode yang tidak efisien yang menjanjikan untuk menghasilkan hasil namun tidak memiliki dasar ilmiah dan fisiologis. Karena itu saya ingin memberi Anda poin paling penting pada kedua tujuan yang kita semua ingin saksikan dalam hidup kita.
Cara Mendapatkan Massa Otot?
Pelatihan perlawanan adalah tentang membangun massa otot. Mengangkat beban saja tidak akan membakar lemak, apa pun tikungan dan teknik yang Anda coba ikuti. Kenapa begitu? Itu karena Anda tidak dapat mengubah sifat angkat berat - latihan otot anaerob, tidak peduli bagaimana Anda mengirisnya.
Anaerob artinya tanpa oksigen. Ini mengacu pada sistem energi yang Anda gunakan saat melakukan aktivitas fisik apa pun. Aktivitas anaerob lebih pendek durasinya dan menggunakan fosfagen dan glikolisis sebagai sumber energinya.
Fosfagen dan glikolisis bertanggung jawab atas produksi cepat molekul penyumbang energi ATP yang bertanggung jawab atas semua kontraksi otot. Mereka sedang bermain saat sedang melakukan aktivitas yang menuntut atau meledak-ledak seperti latihan beban atau berlari. Mereka begitu jauh dari pembakaran lemak sehingga tidak peduli berapa banyak repetisi yang Anda lakukan, Anda tidak akan membakar bahkan satu gram lemak tubuh. Anda tidak bisa membuat latihan ketahanan membakar lemak atau aktivitas pengeluaran kalori tinggi.
Tetapi Anda harus tahu bahwa latihan beban adalah aktivitas pembakaran lemak tidak langsung karena merangsang pertumbuhan otot. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda. Otot tinggi dalam aktivitas metabolisme dibandingkan dengan lemak. Karena itu, sebanyak yang Anda raih, Anda akan mengeluarkan lebih banyak kalori dalam waktu beberapa hari.
Titik keseluruhannya sederhana: fungsi utama latihan beban adalah stimulasi otot. Perlawanan yang diterapkan oleh berat merangsang otot untuk tumbuh. Lebih banyak perlawanan sama dengan lebih banyak stimulasi. Anda dapat menaikkan atau menurunkan volume intensitas latihan, tetapi jangan salah, komponen angkat berat dari program latihan Anda adalah soal penambahan otot. Mendekatinya dengan cara lain adalah suatu kesalahan.
Apa itu Pembakaran Lemak??
Pembakaran lemak terutama tergantung pada konsumsi kalori dibandingkan pengeluaran kalori. Ini adalah matematika sederhana, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Defisit energi (kalori) dalam tubuh Anda memaksa tubuh untuk mendapatkan bahan bakar dari pemecahan persediaan energi yang tersimpan (lemak).
Kedua elemen berada dalam kendali Anda: konsumsi kalori dan pengeluaran kalori. Keseimbangan yang tepat kedua faktor tersebut adalah komponen utama pembakaran lemak. Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit, mengeluarkan lebih banyak, atau melakukan kombinasi keduanya..
Diet Anda secara alami sangat penting dan memainkan peran besar dalam proses pembakaran lemak. Semakin Anda prihatin dengan kehilangan lemak, semakin Anda harus berhati-hati dengan asupan kalori Anda. Anda perlu membuat defisit kalori dan ini bisa dilakukan dengan menurunkan asupan kalori secara bertahap dalam kurun waktu tertentu. Menggunakan kalkulator kalori yang baik dan paket makanan yang tepat adalah cara tercepat untuk mencapai ini.
Hal lain untuk meningkatkan adalah pengeluaran kalori saja. Aktivitas kardiovaskular ketika dilakukan dengan benar, meningkatkan total kalori yang Anda bakar dalam waktu beberapa hari. Ini selanjutnya akan membantu Anda menciptakan defisit energi.
Saya harap ini jelas sekarang. Tidak pernahkah Anda mengacaukan proses pembakaran lemak dan pembentukan otot? Jika Anda melakukan hasil Anda akan menderita di kedua ujungnya karena kesalahpahaman ini sering menjadi katalis untuk pendekatan pelatihan yang tidak efisien yang mencoba untuk mencapai kedua hal sekaligus. Membangun otot dan membakar lemak adalah dua proses terpisah.
Memaksimalkan hasil Anda akan tergantung pada seberapa banyak kedua proses ini terkandung dalam program latihan-diet yang Anda ikuti. Tidak masuk akal bagaimana mendapatkan program massa otot memperlakukan latihan beban sebagai sarana untuk mempercepat massa otot dan manipulasi energi melalui asupan nutrisi dan pengeluaran kardiovaskular sebagai komponen pembakaran lemak yang efektif. Oleh karena itu pendekatan yang terpisah namun harmonis seperti ini paling efektif dan memberi Anda berdua, penambahan otot terbaik dan pembakaran lemak menghasilkan waktu sesingkat mungkin.