Manfaat untuk calon ibu meliputi:
?Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
?Kurangi berat badan selama kehamilan
?Lebih kecil kemungkinan terkena diabetes gestasional
?Kurang sembelit, kram kaki, bengkak
?Pandangan yang lebih positif
?Rasa kesejahteraan yang ditingkatkan
?Lebih sedikit kecemasan
?Kerja lebih cepat
?Lebih sedikit komplikasi dalam persalinan
?Pemulihan lebih cepat setelah persalinan
Manfaat untuk bayi termasuk:
?Toko lemak yang lebih kecil
?Toleransi stres yang lebih baik
Kiat Kehamilan Sehat - 10 Kiat untuk Kehamilan Sehat
?Pengembangan lanjutan dari sistem saraf
Pedoman Kehamilan (Dari The American College of Obstetricians and Gynaecologists)
Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum kehamilan Anda, Anda mungkin dapat melanjutkan latihan rutin Anda, tetapi pada tingkat intensitas yang lebih rendah. Jika Anda merasa tidak nyaman selama berolahraga, Anda mungkin ingin beralih ke aktivitas yang terasa nyaman. Sebagai contoh, banyak wanita yang berlari secara teratur sebelum hamil menemukan bahwa mereka tidak menyukai perasaan perut dan payudara yang berayun. Mereka mungkin mengubah aktivitas mereka menjadi kekuatan berjalan atau berenang sampai setelah bayi lahir, dan tubuh mereka telah pulih kekuatannya.
Jika Anda belum berolahraga sebelum hamil, itu selalu ide yang bagus untuk memulai. Pilih aktivitas seperti berjalan atau berenang. Saat hamil, rutinitas olahraga ringan hingga sedang adalah pilihan yang lebih baik. Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari akan meningkatkan kesehatan dan daya tahan Anda dan akan bermanfaat bagi bayi Anda.
Sebelum Anda mulai, bicarakan dengan pengasuh Anda tentang latihan rutin yang Anda tuju dan tingkat kebugaran fisik Anda saat ini untuk melihat apakah ada kekhawatiran tentang program olahraga yang Anda maksudkan..
Mulailah secara perlahan dengan olahraga berdampak rendah?Berjalan dengan kecepatan nyaman selama 5-10 menit atau naik sepeda alat tulis dan kemudian regangkan otot Anda dengan lembut yang akan Anda gunakan selama latihan rutin. Anda harus merasakan ketegangan pada otot, bukan rasa sakit.
Hindari terlalu panas tubuh Anda.Kenakan pakaian longgar yang pas untuk membantu Anda tetap dingin dan hindari olahraga saat panas atau lembab. Jangan pernah berolahraga jika Anda demam.
Minumlah banyak air sebelum dan sesudahnya untuk menambah kehilangan air.Untuk menjaga keseimbangan natrium dan mineral penting lainnya, tambahkan sedikit garam laut alami ke dalam air yang Anda minum sebelum dan sesudah berolahraga. Anda seharusnya tidak merasakan garam di dalam air. Aman bagi ibu hamil untuk memiliki sedikit garam alami dalam air minum mereka. Ini membantu sel-sel Anda menyerap air, alih-alih mengeluarkannya langsung dari ginjal Anda, dan membantu mengurangi pembengkakan yang mungkin Anda alami di tangan dan kaki Anda.
Ambil nadi Anda secara teratur. Jika detak jantung Anda mencapai 140 detak per menit atau lebih tinggi, pelan-pelan hingga antara 90-120 detak per menit. Anda harus bisa bercakap-cakap saat berolahraga.
Dinginkan perlahan.Setelah menyelesaikan rutinitas olahraga Anda, berjalanlah perlahan-lahan setidaknya selama 10 menit untuk memungkinkan detak jantung dan laju pernapasan Anda lambat ke tingkat normal. Tindak lanjuti fase pendinginan Anda dengan sesi peregangan lembut setelah latihan dan hindari gerakan memantul atau tersentak-sentak, gerakan membungkuk ke depan atau ke belakang.
Akhirnya, kehamilan bukanlah waktu untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan berolahraga secara teratur untuk merasakan manfaat penuhnya. Pastikan Anda mengonsumsi kalori kaya nutrisi yang meningkat untuk memberikan energi untuk sesi latihan Anda.
Berhentilah berolahraga (dan konsultasikan dengan pengasuh Anda) jika Anda mengalami:rasa sakit, pendarahan vagina, pusing, peningkatan sesak napas, detak jantung yang cepat, sulit berjalan, kontraksi uterus yang berlanjut setelah istirahat, nyeri dada, kehamilan yang diinduksi tekanan darah tinggi, sakit kepala, cairan bocor atau menyembur dari vagina Anda, gerakan janin menurun atau persisten perdarahan trimester kedua atau ketiga.
Berenang Adalah Latihan Terbaik Selama Kehamilan
Berenang adalah salah satu pilihan olahraga terbaik untuk wanita hamil. Air mendukung tubuh Anda dan Anda merasa seperti tidak hamil sama sekali! Suhu air kurang dari suhu tubuh, jadi tidak mungkin bagi Anda untuk terlalu panas selama berolahraga. Posisi renang yang menghadap ke bawah memberikan aliran darah yang optimal ke rahim dan bayi Anda. Tendangan bergetar (tendangan merangkak ke depan) membantu sakrum Anda dan panggul tetap bergerak. Stroke payudara membantu memperkuat otot paha bagian dalam.
Berenang adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi pembengkakan atau edema berlebih. Tekanan air pada kulit Anda membantu mengembalikan kelebihan cairan di kaki, kaki, atau tangan Anda kembali ke sirkulasi darah Anda.
Kesimpulannya
Olahraga selama kehamilan dimaksudkan untuk menjadi bermanfaat DAN menyenangkan. Jika Anda merasa lebih lelah setelah berolahraga, Anda bekerja terlalu keras. Pilih bentuk latihan yang menyenangkan dan variasikan jenis latihan yang Anda lakukan. Keluar dan nikmati udara segar? Bayi Anda yang sedang berkembang akan menikmatinya juga!