Latihan aerobik adalah cara optimal untuk meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan mengencangkan otot Anda. Anda dapat memilih dari berbagai pilihan, dari berlari dan berjalan ke mesin dan kelas aerobik. Anda bisa menari, berlari, berjalan atau melompat ke tubuh yang bugar. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas, Anda akan ingin menemukan cara untuk menambah intensitas pada program. Cara yang baik untuk meningkatkan rutinitas Anda adalah dengan menambahkan langkah aerobik. Hal yang hebat tentang langkah aerobik adalah Anda dapat menemukan cara untuk mengintensifkan latihan Anda dengan biaya dan ruang terbatas.
Langkah Pemula Latihan Aerobik Cepat Cardio Di Rumah Kebugaran
Langkah rutinitas aerobik mengikuti prinsip yang sama seperti aktivitas aerobik lainnya menggunakan aktivitas terus menerus melalui serangkaian langkah dan gerakan lengan yang diatur ke musik. Langkah aerobik rutin berbeda karena latihan berjalan secara vertikal, dengan menempatkan seluruh rutin di sekitar platform kecil yang Anda terus-menerus turun dan turun. Langkah aerobik tidak hanya meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, Anda juga akan mengintensifkan efek pada otot kaki dan bokong Anda..
Menggunakan langkah atau platform memberikan sedikit lebih banyak dorongan untuk latihan kardio Anda dengan bentuk latihan yang lebih intensif. Keuntungan besar lain dari aerobik langkah adalah aktivitas yang berdampak rendah dan tidak membuat sendi stres seperti halnya aktivitas lain, seperti berlari atau jogging. Bahkan, ketika harus menekankan pada sendi kaki, langkah aerobik mirip dengan berjalan.
Platform langkah hadir dalam berbagai ketinggian, dimulai dengan empat inci. Jika Anda seorang pemula, ini mungkin ketinggian untuk memulai. Ukurannya naik dari sana dengan selisih dua inci, dan akan ditentukan oleh tingkat kenyamanan dan pengalaman Anda. Jika Anda memutuskan untuk mencoba langkah aerobik dalam privasi ruang tamu Anda, Anda dapat membeli platform seharga sekitar lima puluh dolar. Ada juga beragam video dan DVD untuk dipilih. Jenis latihan ini sebenarnya cocok untuk rutinitas di rumah, karena tidak memakan banyak ruang dan mudah dilakukan di depan televisi..
Gerakan latihan tidak sulit untuk dikuasai, dan dapat dengan mudah dicapai oleh pendatang baru untuk latihan aerobik. Seorang pemula dapat mulai dengan naik turun dari platform empat inci. Anda dapat menambahkan variasi dengan berbagai langkah, musik, dan penambahan gerakan lengan. Tingkat intensitas latihan benar-benar bervariasi, dan dapat diatur sesuai dengan keterampilan peserta. Misalnya, Anda dapat menyesuaikan platform langkah dengan peningkatan dua inci agar lebih tinggi dari tanda awal empat inci. Langkah yang lebih tinggi berarti tingkat kesulitan yang lebih tinggi. Anda dapat menyesuaikan tempo musik untuk memasukkan lebih banyak denyut per menit yang akan menghasilkan peningkatan gerakan aerobik dalam satu sesi. Anda juga dapat menggabungkan gerakan lengan dan bahkan menambahkan beban bebas untuk memberikan tubuh bagian atas Anda latihan yang lebih intens juga.
Namun, salah satu aturan penting adalah jangan pernah meningkatkan intensitas latihan Anda sampai level Anda saat ini menjadi mudah untuk diselesaikan. Mencoba untuk mencapai terlalu banyak terlalu cepat hanya akan mengakibatkan otot-otot yang sakit, dan mungkin perlu mengambil waktu istirahat dari untuk sembuh.
Saat melakukan langkah Anda bergerak berhati-hati dengan postur Anda. Posisikan kepala Anda, bahu ke belakang, dan punggung Anda lurus sambil melangkah naik dan turun dari platform. Tempatkan seluruh kaki Anda dengan kokoh di atas platform saat melangkah. Tempatkan kaki Anda tepat di belakang platform saat mengundurkan diri. Mulailah selalu rutinitas Anda dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan. Langkah-langkah ini sangat penting dalam melindungi tubuh Anda dari cedera.
Manfaat
Manfaat yang diterima dari langkah aerobik rutin adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik dan penguatan otot-otot tubuh bagian bawah. Ini menaikkan dan menurunkan tubuh menggunakan otot-otot besar kaki bagian bawah.
Rutinitas latihan aerobik langkah dapat dibandingkan dengan joging atau berlari dalam manfaat kardio, tetapi tanpa stres terkait ditempatkan pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Selain itu, aerobik langkah sering koreografi dengan musik yang ceria dan dapat dicapai baik di perusahaan penggemar lain, atau dalam privasi rumah Anda. How To Step Aerobics Step aerobics dipraktikkan oleh jutaan orang. Alasan popularitasnya mungkin mudah diakses. Karena ini adalah metode untuk memberikan latihan aerobik yang luar biasa kepada olahragawan yang juga tidak membutuhkan peralatan yang rumit dan juga tidak membutuhkan ruang yang besar. Satu-satunya persyaratan nyata untuk Langkah aerobik harus permukaan datar dan langkah.
Keuntungan besar yang didapat dari langkah aerobik adalah gerakannya yang berdampak rendah dan tidak menimbulkan tekanan pada sendi seperti aktivitas lainnya, seperti berlari atau jogging. Ketika seseorang menginjak platform tidak ada kejutan yang diterima oleh sendi dan itu juga tidak memerlukan banyak koordinasi atau atletis.
Dasar-Dasar Latihan Aerobik Langkah
Anda mungkin disarankan mengikuti program latihan aerobik jika Anda mengikuti kelas aerobik. Mereka mungkin memberi tahu Anda bahwa program latihan aerobik bertahap akan membantu Anda mengurangi lemak, memperkuat otot, dan meningkatkan daya tahan aerobik Anda.
Namun, sebelum memulai program latihan baru, selalu penting untuk memahami apa yang dibutuhkan oleh program, apa manfaatnya dan apa masalahnya. Langkah Mengetahui Latihan Aerobik pertama mungkin merupakan jalan pintas.
Seseorang juga harus memiliki pakaian olahraga yang tepat dan sepasang sepatu olahraga yang baik, yang seharusnya lebih ringan karena ada banyak langkah yang harus dilakukan dan alas kaki juga harus mendukung lengkungan kaki dan mampu menyerap guncangan. Alas kaki yang tepat sangat penting meskipun fakta bahwa aerobik langkah adalah kegiatan berdampak rendah.
Satu-satunya hal yang harus diperhatikan adalah bahwa item tersebut harus kuat dan aman sehingga tidak ada salahnya berkelanjutan akibat terjatuh atau dengan memutar pergelangan kaki pada langkah atau platform yang tidak seimbang. Juga, seseorang dapat meningkatkan ketinggian anak tangga atau bahkan menaikkan platform dan ini akan menghasilkan peningkatan keterampilan kebugaran.
Konsep
Berbeda dengan beberapa latihan lain yang memberi tekanan besar pada sendi kaki, latihan aerobik langkah adalah gerakan fisik dengan kekuatan terkecil ditempatkan pada sendi ekstremitas bawah. Bahkan, ketika harus meregang pada sendi kaki, latihan aerobik langkah sama dengan tingkat berjalan.
Latihan aerobik langkah adalah aktivitas aerobik yang menerapkan langkah 4 hingga 12 inci. Khususnya, latihan kardiovaskular ini melibatkan melangkah ke platform yang ditinggikan pada interval tertentu dan berganti-ganti kaki mana yang digunakan. Rutin ini membutuhkan harmonisasi dan dapat disinkronkan dengan musik.
Keuntungan-keuntungan
Manfaat yang diterima dari latihan aerobik langkah akan menjadi latihan kardiovaskular yang mengagumkan. Ini dicapai melalui rutinitas yang mengharuskan Anda untuk naik turun di platform. Ini naik dan turunnya tubuh melibatkan otot-otot besar kaki bagian bawah. Tindakan ini juga memperkuat otot-otot tersebut serta tendon dan ligamen yang menghubungkan otot dan tulang satu sama lain.
Langkah-langkah Keamanan
Langkah latihan aerobik sama dengan aktivitas olahraga apa pun ada tindakan pencegahan tertentu yang harus dipatuhi. Salah satu tindakan pencegahan tersebut adalah memastikan bahwa Anda melakukan rutinitas latihan ini dengan benar.
Teknik yang tepat termasuk melangkah ke platform menggunakan seluruh kaki Anda, menjadi dekat dengan langkah ketika melangkah dan bergantian kaki, melakukan tidak lebih dari 5 langkah berturut-turut per kaki, jangan biarkan lutut Anda mengunci dan melangkah dengan lembut ke dan turun dari langkah.
Tindakan pencegahan lainnya termasuk menggunakan langkah yang berada pada ketinggian yang tepat. Kisaran ini ditentukan oleh keahlian fanatik latihan aerobik langkah dengan ketinggian 4 inci untuk pemula dan 12 inci untuk ahli.
Gunakan Peralatan Langkah Aerobik
Jika Anda memutuskan untuk membeli peralatan aerobik langkah Anda sendiri, Anda harus merencanakan untuk membelanjakan di mana saja dari $ 30 hingga $ 100 untuk stepper Anda. Jika Anda mampu membeli model akhir yang lebih tinggi, keuntungannya adalah bahwa model yang lebih mahal ini biasanya dapat disesuaikan ketinggiannya untuk mengakomodasi berbagai tingkat keterampilan dan intensitas latihan.
Menggunakan peralatan aerobik langkah akan membantu Anda mencapai semua tujuan ini, dan menambahkan dimensi ekstra untuk program latihan Anda. Anda dapat memilih untuk mengambil bagian dalam kelas yang menggunakan peralatan aerobik step, atau Anda dapat membeli video stepper dan instruksional dan belajar melakukan latihan aerobik sendiri di rumah.
Keuntungan luar biasa lainnya adalah peralatan aerobik step mudah digunakan, terutama jika Anda sudah terbiasa dengan rutinitas aerobik. Langkah-langkah ini dikoreografikan untuk musik, tetapi alih-alih bergerak dari sisi ke sisi di lantai, Anda akan bergerak secara vertikal dengan melangkah naik dan turun dari platform stepper Anda..