Yang benar adalah bahwa salah satu cara terbaik untuk mencegah proses penuaan dini di dalam kulit dan tubuh adalah dengan mengembangkan kebiasaan nutrisi yang sehat. Ini bekerja paling baik ketika kebiasaan dimulai sejak dini dan dilanjutkan sebagai gaya hidup normal yang konstan. Kebiasaan baik berikut akan memulai Anda di jalan yang benar. Ingatlah bahwa ini tidak harus membalik proses penuaan; ini dapat membantu mencegah agar tidak bertambah buruk dan menambah cahaya yang sehat pada kulit Anda.
Makanlah makanan yang seimbang, kaya serat.
Sebagian besar dari apa yang Anda makan harus dalam roti (yang termasuk pasta dan nasi tetapi tidak termasuk permen seperti kue dan kue), buah-buahan, dan sayuran. 35% dari karbohidrat harian Anda harus berupa produk gandum utuh dan karbohidrat kompleks. 29% karbohidrat Anda harus dari buah-buahan dan sayuran dan 15% harus dalam protein dari daging dan produk susu (atau kedelai).
Bisakah penuaan ditunda, dihentikan, atau bahkan dibalik? berita BBC
Ingatlah untuk mendapatkan sekitar 20% dari diet Anda dengan lemak baik (minyak Omega 3 dan Omega 6). Jumlah serat yang direkomendasikan sangat penting pada orang yang berusia 60 tahun ke atas. Mengambil lebih banyak serat daripada yang disarankan bisa menjadi tidak sehat untuk saluran pencernaan Anda, jadi ikuti jumlah yang disarankan. Ketidakkonsistenan dalam rasio nutrisi dan kalori harian Anda menyebabkan hilangnya otot dan kehilangan ini membuat kulit terlihat tua dan kendur.
Lumasi sistem Anda dari dalam dengan mengonsumsi banyak cairan
Sebagian besar minuman harus berupa air. Karena kulit Anda membutuhkan banyak air untuk menjaga kesehatan melalui kelembaban dan pembuangan racun yang tepat, jumlah cairan (ini termasuk jus dan air murni tetapi tidak termasuk soda, teh, kopi, dll) yang Anda bawa ke dalam tubuh Anda sangat penting. Berat badan sebenarnya sekitar 60% air, penggantian konstan ini diperlukan; tanpanya kulit Anda menjadi cekung dan pudar.
Selain kulit yang lebih sehat, minum lebih banyak air dapat membantu sakit sendi, sakit kepala, penyembuhan, hot flashes, kekurangan energi, dan kelesuan. Ini karena dehidrasi, yang secara ekstrim bisa berakibat fatal. Alasan mengapa sebagian besar cairan Anda seharusnya berupa air dengan jumlah jus murni yang lebih sedikit adalah karena minuman ini tidak bertindak sebagai diuretik, yang berarti mereka tidak menarik uap air dari tubuh..
Kafein bertindak sebagai diuretik sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah yang sangat kecil atau tidak sama sekali. Dehidrasi juga menyebabkan proses penuaan menjadi lebih cepat. Karena asupan cairan yang tepat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan energi, kulit tetap bersinar untuk memberikan penampilan kulit yang lebih muda.
Hentikan kebiasaan makan Anda.
Makan lima kali sehari kecil dengan camilan sehat daripada makan tiga kali sehari dalam jumlah besar dan terlalu banyak mengkonsumsi permen di sela waktu makan. Buat komitmen untuk pergi sekarang lebih dari 4 jam tanpa makan makanan kecil, sehat (seimbang). Dengan mengkonsumsi nutrisi dan kalori harian Anda dengan cara ini, Anda menawarkan tubuh Anda pasokan energi konstan yang membantu kulit Anda bercahaya sementara melewatkan makan cenderung membuat makan binges di sore hari..
Dengan melewatkan makan dan membuat pesta makan malam yang terlambat dan konsumsi kalori yang dihasilkan, Anda mengatur diri untuk kenaikan berat badan, yang akhirnya meregangkan kulit Anda. Dengan penurunan berat badan, kulit biasanya melorot yang merupakan sesuatu yang ingin kita hindari ketika kita menggunakan teknik anti penuaan.
Melewatkan makan seringkali dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan, tetapi hasilnya justru sebaliknya karena kekurangan makanan justru memperlambat metabolisme. Metabolisme yang lambat menyebabkan bertambahnya berat badan dan peregangan kulit. Dengan makan makanan kecil sepanjang hari, Anda menawarkan tubuh Anda pasokan makanan konstan dan metabolisme tetap stabil.
Makan lebih sedikit lemak jenuh.
Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan sekitar 20 gram lemak per hari. Ini bukan lemak trans, terhidrogenasi, atau sebagian terhidrogenasi lemak, tetapi dalam lemak baik, minyak Omega 3 dan Omega 6. Minyak ini juga harus seimbang satu sama lain. Asupan lemak yang baik sangat penting karena jaringan Anda terdiri dari sel-sel protein yang menempel bersama oleh sel-sel lemak.
Karena kulit Anda terus-menerus dalam proses pembaruan, terlalu sedikit asupan lemak menunjukkan penuaan pada kulit dengan sangat cepat karena sel-sel lemak tidak ada di sana untuk menyediakan bantalan yang diperlukan. Sebaliknya, terlalu banyak lemak menumpuk di dalam tubuh, pertama-tama memengaruhi kulit. Dalam upaya anti penuaan kulit, banyak wanita menjalani operasi plastik; operasi-operasi ini seringkali terdiri dari pengangkatan kantong-kantong lemak dan kulit berlebih. Anda dapat melihat bahwa asupan lemak baik yang tepat penting untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan awet muda.