Apa yang bisa saya makan saat saya bepergian?
Bagaimana saya bisa memilih makanan sehat ketika makan di luar dan di lingkungan asing?
Apa yang terjadi pada tubuh saya ketika saya duduk di pesawat dan mobil untuk waktu yang lama?
Bagaimana saya bisa berolahraga ketika saya tidak bisa pergi ke gym atau berolahraga ke video favorit saya?
Baca terus untuk mengetahui cara merawat diri sendiri di jalan atau di udara.
---------------------
1. Nutrisi - Tidak ada alasan untuk meninggalkan diet sehat Anda di rumah saat bepergian. Jika Anda bepergian dengan mobil maka bawalah pendingin bersama camilan favorit dan makanan cepat saji Anda. Anda bisa menyimpan sayuran mentah, buah-buahan, keju, yogurt, jus, dan air, bersama dengan roti dan selai kacang untuk sandwich cepat di jalan.
Kiat TERBAIK untuk Tetap PERJALANAN SEHAT WHILE | Cara Menjadi Sehat saat Liburan
Saat bepergian dengan pesawat udara membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan waktu tujuan dengan minum banyak air (dehidrasi mengganggu ritme sirkadian) dan menghindari alkohol dan minuman berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi. Tidak peduli seberapa buruk Anda ingin agar soda atau Cawan Joe tetap terjaga cobalah untuk menghindarinya. Kelembaban rendah di kabin maskapai penerbangan dapat berkontribusi lebih lanjut untuk dehidrasi Anda.
Ketika makan di luar atau memesan meminta ganti di samping dan sebagian besar restoran sekarang memiliki menu sehat jantung. Carilah hati kecil di sebelah pilihan yang lebih sehat. Cobalah untuk menghindari makanan berlemak dan berlemak (yang dapat mengganggu tidur, bahkan dalam kondisi terbaik).
----------------------
2. Imobilisasi Berkepanjangan? Berjam-jam bepergian dengan mobil atau di pesawat dapat menyebabkan masalah potensial. Saat duduk berjam-jam di mobil atau pesawat Anda dapat mengembangkan bekuan darah di kaki Anda. Jika bekuan darah menjadi bebas, ia bisa melayang ke paru-paru dan menjadi fatal. Pencegahannya sederhana. Pastikan untuk bangun dan berjalan menyusuri lorong pesawat setiap 45 menit hingga satu jam. Jika Anda mengemudi, sering-seringlah beristirahat. Dianjurkan untuk keluar dan meregangkan kaki dan berjalan setiap jam.
----------------------
3. Olahraga - Ada banyak cara mudah dan menyenangkan untuk berolahraga ketika Anda berada di jalan, di udara, atau keluar dari elemen Anda..
Mungkin salah satu cara terbaik untuk tetap sehat dan menjelajahi lingkungan baru Anda adalah dengan berjalan atau jogging. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus dan selera untuk trotoar atau jalan terbuka dan hanya menjelajahi lingkungan baru Anda.
Pita peregangan adalah cara yang ringan dan nyaman untuk berolahraga saat bepergian. Mereka tidak mengambil ruang yang bisa dibungkus dan beratnya kurang dari satu kaus kaki Anda dan sangat fleksibel untuk berolahraga. Pita diberi kode warna untuk kekuatan Anda dan dapat ditemukan di pusat kebugaran setempat atau daring. Salah satu situs favorit saya untuk band latihan adalah di www.fitbuy.com .
Latihan tikar Pilates adalah cara hebat lain untuk berolahraga di lantai kamar hotel atau di lantai ibu mertua Anda. Latihan-latihan ini tidak hanya meregangkan dan mengencangkan otot-otot Anda, tetapi juga memberi energi Anda dengan meningkatkan aliran darah dan pernapasan. Itu adalah sesuatu yang kita semua dapat manfaatkan ketika kita mengalami jet lag.
Latihan tradisional seperti push up dan squat bekerja di seluruh tubuh bagian atas dan bawah masing-masing dan sekali lagi dapat dilakukan di mana saja, bahkan di pantai! Melakukan dua atau tiga set masing-masing untuk kelelahan otot akan membuat tubuh Anda kuat dan terkondisi selama Anda jauh dari gym.
Gelombang baru dalam pelatihan pribadi telah online dan Anda sekarang dapat menerima latihan yang diemailkan kepada Anda di mana pun Anda berada dan latihan saat Anda bepergian. Latihan-latihan ini dapat dicetak dan dirancang secara individual untuk peralatan apa pun yang Anda miliki atau tidak miliki. Lihatlah situs web di bawah ini untuk informasi lebih lanjut tentang cara mendapatkan program latihan yang dirancang secara individual untuk jalan, gym, atau di rumah.
Mengikuti tip-tip sederhana ini saat bepergian dapat membantu membuat liburan Anda atau waktu jauh lebih menyenangkan.