Artikel lain dalam seri ini membahas sejumlah latihan, terutama dari perspektif pengembangan program pembentukan otot yang komprehensif. Kadang-kadang kita menerima begitu saja, terutama ketika melakukan latihan dasar yang merupakan inti dari kebanyakan rezim pelatihan binaragawan..
Oleh karena itu, berguna untuk menggambarkan secara terperinci proses yang terlibat dalam melakukan latihan-latihan ini. Ini akan membantu pemula untuk mulai menggunakan teknik yang benar sebelum beralih ke beban berat yang berpotensi lebih berbahaya. Jika itu juga membantu pengangkat yang lebih berpengalaman untuk memperbaiki beberapa kesalahan kecil yang hampir tak terlihat merayapi selama bertahun-tahun, semua lebih baik.
How To: Dumbbell Chest Press
Pada artikel ini kita akan melihat dari dekat dengan penekanan dada vertikal.
OTOT TARGETED: pectoralis major
POSISI AWAL
Duduk dan bersandar.
Pegang gagang dengan pegangan tertutup dan pronasi.
Sejajarkan pegangan dengan puting.
Dorong pegangan menjauh dari dada ke posisi siku yang sepenuhnya memanjang.
Ini adalah titik awal untuk semua pengulangan.
GERAKAN BACKWARD
Biarkan pegangan perlahan bergerak mundur hingga sejajar dengan dada.
GERAKAN MAJU
Dorong pegangan menjauh dari dada ke posisi awal.
Jangan melengkung ke belakang atau mengunci siku.
Ulangi atau selesai set.